Tarree Taa'e Lever

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Taa'e Lever

Lever Seated Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi haala dhaabbii fooyya'aa taasisuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta'u, mormiin isaa humna fayyadamaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni humna qaama gubbaa guddisuu, walsimsiisaa qaamaa fooyyessuu fi dugda sirriitti ibsame argachuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tarree Taa'e Lever

• Qabduu maashinii tarree lever seated harka lamaan qabadhuutii qajeelee taa’i, dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi garaan kee akka ol ka’u mirkaneessi.
• Qabduu gara qaama keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Maashaalee dugda keessanii keessatti akka guddatu gochuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhaa.
• Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadhiisi, harki kee guutummaatti akka diriiru fi maashaaleen dugda kee akka diriirsan taasisa. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Taa'e Lever

• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuun lever gara keetti harkisuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi sochii qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane kan taasisudha. Kanaa mannaa, yeroo lever gara keetti harkistu fi yeroo duubatti akka socho’u hayyamtu sochii to’achuuf maashaalee kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Qabduu Sirrii: Qabduu jabaa garuu garmalee cimsee hin qabin qabadhu. Harki keessan gara fuulduraa ta'uu qaba. Dogoggorri beekamaan garmalee cimsitee qabachuu yoo ta’u, kunis harkaa fi harkaa akka dhiphatu gochuu danda’a.
• Maashaalee Sirrii Bobbaasuun: Tarreen lever taa’ee jiru adda durummaan maashaalee dugda keessanii, keessumaa lats fi rhomboids keessan irratti xiyyeeffata. Yeroo sochii qaamaa maashaalee kana bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan dugda osoo hin taane harkaan harkisuu yoo ta'u, kunis hir'isa

Tarree Taa'e Lever Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Taa'e Lever?