Lever Harka Tokko Giddugaleessa Qabduu Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Harka Tokko Giddugaleessa Qabduu Tarree Taa'e

Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffata. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Sochii qaamaa kun warra humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Tokko Giddugaleessa Qabduu Tarree Taa'e

• Qabduu lever harka tokkoon qabannaa giddu galeessa (harki gara keessaatti garagalee) qabadhuu harki kee guutummaatti akka diriire mirkaneessi.
• Qabduu lever gara qaama keetii harkisi, maashaalee dugda keetii micciiruu fi jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroo qabattoon garaa keetti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan sochii toʼachuu kee mirkaneessi.
• Adeemsa kana gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Lever Harka Tokko Giddugaleessa Qabduu Tarree Taa'e

• Sochii To’atame: Lever harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan dugdaa fi garbaa fiduu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Maashaalee dugda keetii fayyadamuun lever gara keetti harkisi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Qabduu Sirrii: Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis harka kee dhiphisuu waan danda’uuf. Harki kee wal-faallaa ta’uu qaba (neutral grip).
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti bakka fuulduraatti diriirsuu fi lever bakka qaxxaamuraa jirutti hamma duubatti harkisuu kee mirkaneessi. Sochiin gartokkee maashaalee guutummaatti hin bobbaasu, bu’aa kee daangessuu danda’a. 5. 5.

Lever Harka Tokko Giddugaleessa Qabduu Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Tokko Giddugaleessa Qabduu Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqaboonni unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu irraa qajeelfama argachuu yaaduu qabu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta suutaan guddachuu barbaachisaa dha, ulfaatinaa fi cimina dabaluudhaan akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Tokko Giddugaleessa Qabduu Tarree Taa'e?

• Tarreen Harka Tokko Teessoo Keebilii jijjiirama biraa bakka ati maashinii keebilii fayyadamtu yoo ta'u, kunis guutummaa hamma sochii keessatti dhiphina dhaabbataa kennuu danda'a.
• Resistance Band Single Arm Row bakka kamiyyuu baandii mormii waliin raawwatamuu kan danda'u yoo ta'u, sochii qaamaa manaa ykn yeroo imalaaf filannoo guddaa taasiseera.
• Incline Bench Single Arm Row jijjiirama bakka ati sochii qaamaa incline bench irratti raawwattu yoo ta’u, kunis maashaalee dugda gubbaa adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Tarreen Harka Tokko Maashinii Smith jijjiirama bakka maashinii Smith fayyadamtu yoo ta'u, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi maashaalee xiyyeeffannoo irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Tokko Giddugaleessa Qabduu Tarree Taa'e?

• Tarreen Barbell Bent-Over shaakala biraa kan Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha. Shaakala kanaan maashaalee dugdaa haala walfakkaatuun kan xiyyeeffatu yoo ta’u garuu dugdaa gadii fi jilba dugdaa irrattis bobbaasuun humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa guddisa.
• Dumbbell Bicep Curls addatti biceps irratti waan xiyyeeffataniif Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row tiif dabalata gaarii ta’uu danda’a, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa tarree taa’anii keessatti hirmaatan. Biceps cimsuun ga'umsa kee guddisuu fi madaallii maashaalee akka hin qabne ittisuu dandeessa.