Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa

Lever Reverse Grip Vertical Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa, garbaa fi biceps irratti xiyyeeffata. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gubbaa isaanii guddisuu fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuuf, walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa

• Harka lamaan qabannaa duubatti deebi’uu (harka harkaa sitti garagalee) fayyadamuun barruu lever qabiitii harka kee guutummaatti diriirsi.
• Lever gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’achuu mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa

• Dhaabbii Sirrii: Sochii qaamaa hunda keessatti dugda qajeelaa fi jilba xiqqoo qaxxaamuree qabaachuu. Dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti ykn duubatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To'atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun murteessaadha. Sochii jerky ykn lever ol kaasuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Daangaa Sochii: Lever sana hamma garaa keetti harkisuu fi karaa gadi bu’uu irratti harka kee guutummaatti diriirsuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochii guutuu xumuruu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isa.
• Hafuura baafadhu: Yaadadhu

Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Reverse Grip Vertical Row raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi biceps irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda yeroo jalqabdu leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa?

• Barbell Reverse Grip Row garaagarummaa biraa kan barbell fayyadamu yoo ta'u, qormaata adda ta'e kan dhiyeessuu fi maashaalee xiqqoo adda ta'een kan bobbaasudha.
• Cable Reverse Grip Vertical Row shaakala walfakkaataa ta’us maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Resistance Band Reverse Grip Row warra mana keessatti sochii qaamaa gochuu filataniif ykn deemsa irra jiraniif filannoo guddaadha, sababiin isaas meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf.
• Smith Machine Reverse Grip Row jijjiirama biraa kan maashinii Smith fayyadamu yoo ta'u, sochii to'atamee fi dandeettii bifa irratti xiyyeeffachuu kan hayyamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa?

• Lat Pulldowns: Akkuma Lever Reverse Grip Vertical Row, shaakala kanaan maashaalee latissimus dorsi dugda kee keessa jiran irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna dugdaa kee guddisuu fi dandeettii tarree dhaabbataa raawwachuu kee fooyyessuuf gargaara.
• Tarree Keebilii Teessoo: Shaakala tarree keebilii taa’ee garee maashaa walfakkaataa akka Lever Reverse Grip Vertical Row, lats fi biceps dabalatee irratti xiyyeeffata, akkasumas wiirtuu kee bobbaasa, kanaanis humna qaxxaamuraa waliigalaa fi tasgabbii kee guddisa.