Lever T bar Tarree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever T bar Tarree

Lever T Bar Row shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaan sadarkaa lammaffaa hanga hundee isaatti qaba. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Lever T Bar Row guddina maashaa keessatti bu’a qabeessummaa isaa fi humna dalagaa sochii guyyaa guyyaadhaaf qabuuf sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever T bar Tarree

• Qabduu T-bar jabaadhaan qabadhu, harki kee wal fuuldura ta’uu qaba.
• Barruu gara garaa keetii harkisuudhaan jalqabi, dugda kee qajeelee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
• Yeroo barruun garaa kee tuqu sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu, to’annoo eeguu fi ulfaatinni salphaatti akka gadi bu’u hin godhin. Shaakala kana hamma gorfametti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever T bar Tarree

• **Qabxii fi Dhaabbii**: Qabduu jabaadhaan qabadhuu harka kee xiqqoo akka jilbeenfachiisu qabadhu. Garaan kee ol ka'ee garbi kee duubatti deebi'uu qaba. Kun maashaalee fi lafee kee dhiphisuu waan danda'uuf garba kee hunch gochuu ykn harka kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame**: Yeroo tarree raawwattu, haala to'atameen barruu gara garaa keetii harkisuudhaan gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti. Ulfaatina kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma barruu gadi buusuun hafuura baafadhaa, akkuma ol kaastan hafuura baafadhaa

Lever T bar Tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever T bar Tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever T bar Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda yaadadhu, furtuun isaa suuta suutaan fi wal irraa hin cinne tarkaanfachuudha, ulfaatina qaamaa dabaluudhaan yeroo ulfaatina amma jiruun mijataa ta'e qofa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever T bar Tarree?

• Underhand Grip Lever T-Bar Row garaagarummaa biraa bakka ati bar harka jalaa qabattee, maashaalee adda addaa dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffattedha.
• Wide Grip Lever T-Bar Row jijjiirama bakka ati bar qabachuu bal'aa ta'een qabdudha, kunis maashaalee lat kee irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Close Grip Lever T-Bar Row jijjiirama bakka ati baricha itti dhiyeenyaan qabattee, kutaa giddu galeessaa dugda kee irratti cimsitee xiyyeeffattudha.
• Tarreen T-Bar Lever Dhaabbataa jijjiirama shaakala ol dhaabbattee itti raawwattu yoo ta'u, kunis dugdaa kee isa gadii fi hamstrings hamma guddaa bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever T bar Tarree?

• Tarreewwan qaxxaamuraa (bent-over Rows) dabalata guddaa kan biraati sababiin isaas gareewwan maashaalee gurguddoo Lever T bar Row wajjin wal fakkaatu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis latissimus dorsi fi rhomboids dabalatee, sochii madaalawaa ta’e kennuu fi maashaaleen kun guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Harkisuunis humna qaama gubbaa irratti waan xiyyeeffataniif, keessumaa maashaalee dugdaa fi harkaa irratti waan xiyyeeffataniif, kunis humna harkisuu sochii qaxxaamuraa shaakala T bar keessatti barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.