Lever Tarree Ol'aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Tarree Ol'aanaa

Lever High Row shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Shaakala kanaan sadarkaa fiitness adda addaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa hiika maashaa guddisuu, humna qaama gubbaa guddisuu fi walsimsiisa qaamaa fooyya'aa ta'e guddisuuf Lever High Row hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree Ol'aanaa

• Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka addaan ba’u mirkaneessuudhaan, qabattoowwan lever harka olka’aatiin qabadhu.
• Lever gara garaa kee isa gubbaatti harkisi, jilba kee gara cinaatti akka hin baane gochuu fi gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii sana to’achuu.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Tarree Ol'aanaa

• Qabduu Sirrii: Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een, harka olka’aatiin qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harkaa fi harka kee irratti akka hin uumamneef.
• Sochii To’atame: Yeroo Lever High Row raawwattu, lever gara garaa kee isa gubbaatti harkisuu kee mirkaneessi, jilba kee gara cinaatti akka hin baane gochuu. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba malee saffisaa ykn jerky ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan momeentii fayyadamuun lever harkisuu yoo ta’u, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu raawwannu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Tarree Olka'aa Lever tiif, afuura baafadhu

Lever Tarree Ol'aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree Ol'aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever High Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree Ol'aanaa?

• Bent Over Barbell Row version biraa kan dhaabbattee itti jilbeeffattu yoo ta'u, barbell gara garaa keetii harkistee dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee bobbaafta.
• Tarreen T-Bar jijjiirama maashinii T-bar fayyadamuun ulfaatina gara garaa keessaniitti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffata.
• Inverted Row shaakala ulfaatina qaamaa kan Lever High Row fakkeessee qaama kee gara bar tokkootti ol harkiftudha.
• Tarreen Dumbbell garaagarummaa biraa kan teessoo diriiraa fi dumbbell fayyadamtu yoo ta'u, ulfaatina gara garaa keetti ol harkiftee qaamni kee tasgabbaa'aa akka ta'u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree Ol'aanaa?

• Bent Over Rows shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka lats, rhomboids fi traps irratti waan bobba’aniif humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisa waan ta’eef Lever High Row kan dabaludha.
• Shaakala Seated Cable Row garee maashaalee walfakkaatan, addatti maashaalee dugdaa fi garbaa irratti waan hojjetuuf, guddina madaalawaa ta’e kan guddisu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru waan ta’eef, Lever High Row kan dabaludha.