Lever Dhaabbataa Hip Extension
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Dhaabbataa Hip Extension
Lever Standing Hip Extension shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee gluteus maximus fi hamstring cimsee, tasgabbii, madaallii fi humna qaama gadii guddisa. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Namni tokko shaakala kana raawwachuu kan barbaadu ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, miidhamuu ittisuuf gargaaruu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyyessuuf.
Axad a Step-by-Step Lever Dhaabbataa Hip Extension
- Baandii mormii ykn keebilii jilba kee irratti maxxansi, kunis akka inni nageenya qabuu fi mijataa ta'e mirkaneessi.
- Suuta suutaan miila kee duubatti diriirsi, jilba kee qajeelaa, hamma glutes fi hamstring kee keessatti ciccituun sitti dhaga’amutti.
- Yeroodhaaf bakka sana qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Dhaabbataa Hip Extension
- **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan miila gara fuulduraa fi gara duubaatti jigsuuf momeentii fayyadamuudha. Kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane gochuu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Miila kee hamma mijataa ta’etti duubatti dhiibuudhaan jilba kee dheeressi, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis yeroo sochii qaamaa maashaaleen jilbaa guutummaatti akka bobba’an taasisa.
- **Hyperextension irraa fagaachuu**: Miilli kee sochii isaa isa mijataa ta'e bira akka darbu dirqisiisinaa. Hip kee garmalee dheeressuun miidhamuu danda'a. Galmi isaas dhukkubbiin osoo hin taane lallaafaan diriirsuudha.
- **Engage Your Core**: Xiyyeeffannaan shaakala kanaa inni guddaan maashaalee jilbaa irratti yoo ta'u,...
Lever Dhaabbataa Hip Extension Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Dhaabbataa Hip Extension?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Standing Hip Extension yaaluun akka danda’amu beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, argamuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Dhaabbataa Hip Extension?
- Jijjiiramni biraa Cable Standing Hip Extension yoo ta'u, kunis maashinii keebilii fayyadamuun lever osoo hin taane mormii kennuu kan of keessaa qabudha.
- Akkasumas Dumbbell Standing Hip Extension kan yeroo sochii qaamaa raawwattu jilba kee duuba dumbbell qabattu yaalu dandeessa.
- Ulfaatina Ankle Weights Standing Hip Extension garaagarummaa biraa yoo ta'u, yeroo miila kee ol kaastu mormii dabaluudhaaf ulfaatina jilba kee irratti hidhattu.
- Dhumarratti, Bodyweight Standing Hip Extension kan jedhu yoo ta'u, kunis ulfaatina qaamaa keessan qofa akka ittisaatti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis warra jalqabaa ykn warra meeshaalee jiim hin arganneef filannoo guddaa taasiseera.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Dhaabbataa Hip Extension?
- Deadlifts shaakala faayidaa qabu kan biraa Lever Standing Hip Extensions waliin wal-qabsiisuuf yoo ta'u, isaanis maashaalee sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis hamstrings fi glutes dabalatee, sochii fi tasgabbii hip fooyyessuudha.
- Somba garee maashaa walfakkaataa kan akka glutes fi hamstrings irratti hojjechuun Lever Standing Hip Extensions dabaluu danda'a, garuu core bobbaasuun qindoomina fooyyessuu danda'a, kunis raawwii sochii hip extension guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Lever Dhaabbataa Hip Extension
- Maashinii Leverage Hip Extension
- Lever Dhaabbachuu Hip Workout
- Sochii Qaamaa Hips Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun
- Shaakala Hip Extension Dhaabbachuu
- Maashinii Leverage kan Hips
- Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun Hip Cimsuu
- Maashinii Fiitness Hip Extension
- Meeshaalee Jiim Hip Extension
- Leenjii Eksteenshinii Hip Leverage
- Maashinii Leverage irratti Hip Extension Dhaabbachuu.