Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

Lever Standing Calf Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii, madaallii fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Lever Standing Calf Raise hojii sochii qaamaa keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii guddisuu, miidhagina qaama gadii waliigalaa fooyyessuu, fi miidhaan miila gadii ittisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

• Qubni miila kee gara fuulduraatti kaa’iitii kubbaa miila keetii madaallii kee mirkaneessuudhaan kofoo kee waltajjii irraa akka diriiru mirkaneessi.
• Hanga qaamni kee ka’ee dhaabbatutti jilbaa fi jilba kee dheeressuudhaan lever sana ol dhiibi. Jilbi xiqqoo qaxxaamuree turuu qaba; gonkumaa hin cufamne. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Madaallii kee eeguu fi yeroo hunda jilba kee xiqqoo qaxxaamuruudhaan hamma danda’ametti jilba kee ol dheeressuudhaan yeroo hafuura baafattu jilba kee ol kaasi.
• Suuta suutaan hamma re’oonni kee diriirfatanitti jilba kee qaxxaamuruudhaan jilba kee gadi buusi, yeroo sochii kanaa hafuura baafadhu. Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

• **Sochii To'atame**: Madaallii eeguudhaan jilba kee hanga danda'ametti ol dheeressuun jilba kee ol kaasi, achiis suuta suutaan jilba kee gadi deebi'ii gara bakka xiqqoo bilookii re'ee gadiitti gadi buusi. Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu - kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a. Sochiin sun suuta kan jedhu, kan to’atamee fi itti yaadanii kan raawwatame ta’uu qaba.
• **Jilba Kee Qajeelchi**: Miilli kee qajeelaa ta'uu qaba malee cufamuu hin qabu. Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree kaa’uun dhiphina ykn miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda’a, garuu garmalee jilbeenfachuun xiyyeeffannoo re’oota irraa fageessuu danda’a.
• **Full Range of Motion**: Bu'aa guddaa argachuuf

Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Standing Calf Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaa dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?

• Single Leg Calf Raise: Shaakala kana kan raawwatamu miila tokkoon dhaabbachuun humna maashaa re'ee miila sanaa qofa fayyadamuun qaama kee ol kaasuudhaani.
• Dumbbell Calf Raise: Jijjiiramni kun yeroo calf raise raawwatan harka tokkoon ykn lamaan isaaniitiin dambbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii dabalataa dabaluudha.
• Smith Machine Calf Raise: Jijjiiramni kun ulfaatina dabaluudhaaf Smith Machine fayyadamuun sochii to’annoo fi madaalawaa ta’e kenna.
• Harree Re’ee Guddisuu: Jijjiiramni addaa kun mudhiitti jilbeenfachuu fi hiriyaan ykn maashiniin ulfaatina dugdaa kee isa gadii irratti akka dibatu gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata maashaalee re’ee kee irratti dhufu ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?

• Squats akkasumas Lever Standing Calf Raises dabaluu danda'a sababiin isaas qaama gadii hojjechuu qofa osoo hin taane yeroo squat irraa ol dhiibdu re'oota bobbaasuudhaan humna miila waliigalaa fi tasgabbii dabalu.
• Jumping Rope shaakala biraa kan Lever Standing Calf Raises dabaluu danda'udha sababiin isaas hojii re'ee baay'ee waan of keessaa qabuuf, obsa maashaalee fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa lamaan fooyyessuu, kunis raawwii waliigalaa fi fayyina guddisuu danda'a.