Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa

Lever Seated Calf Press shaakala humna irratti xiyyeeffatee fi maashaalee miila keessan gadii keessattuu re’oota irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf addatti qophaa’eedha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi nama humna qaama gadii ijaaruu ykn ga’umsa qaamaa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Lever Seated Calf Press sochii qaamaa keessan keessatti hammachuudhaan madaallii keessan fooyyessuu, humna utaaluu keessan guddisuu, saffisa fiigichaa keessan guddisuu fi balaa miidhamuu miila gadii hir'isuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa

• Qaamni kee akka tasgabbaa’uuf harka kee qabattoo ykn cinaacha teessoo irra kaa’i.
• Hidhii kee ol dhiibaa jilba kee dheeressuu fi maashaalee re’ee kee jilbeenfachuudhaan, yeroo kana gootu hafuura baafachuu kee mirkaneessi fi bakka sana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo kana gootu hafuura baafachuu fi sochii guutuu ta’e mirkaneessuu.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa

• **Avoid Bouncing**: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina oliif gadi utaaluudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Quba miila keetiin gadi dhiibuudhaan ulfaatina sana ol dhiibi, gubbaatti xiqqoo dhaabi, achiis suuta suutaan dugda duubaa gadi buusi.
• **Full Range of Motion**: Yeroo shaakala sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hanga re’oonni kee guutummaatti diriirfatanitti ulfaatina gadi buusu, achiis hamma guutummaatti walitti qabamutti ol dhiibuu jechuudha. Dogoggora walakkaa irra deddeebi'uu gochuu irraa fagaadhu, kunis guddina kee daangessuu danda'a.
• **Hin Ariifatin**: Irraa fagaadhu

Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Calf Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa?

• Re’ee Harree Guddisuu: Jijjiirama kanaaf teessoo ykn maashinii irratti gara fuulduraatti jilbeeffatta, ulfaatina dugda kee isa gadii irratti kaa’atta, achiis re’ee kee fayyadamuun qaama kee oliif gadi kaafta.
• Maashinii Miila Dhiibbaa Irratti Dhiibbaa Re’ee: Jijjiiramni kun maashinii miila dhiibuu fayyadama, bakka miila kee waltajjii jala kaa’attee quba miila keetii fi kubbaa miila keetii fayyadamuun ol dhiibdu.
• Dumbbell Seated Calf Raise: Shaakala kanaaf, jilba kee irratti dumbbell kaa’attee teessoo irra taa’a, akkasumas kubbaa miila keetii gadi dhiibuudhaan re’ee kee ol kaafta.
• Smith Machine Calf Raises: Jijjiiramni kun barbell garba kee irratti kaa'attee maashinii Smith jala dhaabachuu, achiis qaama kee ol kaasuu fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa?

• Dhaabbatee Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun maashaalee re’ee irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Lever Seated Calf Press wajjin wal fakkaata, garuu sochii fi kofa adda ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee re’ee adda addaa bobbaasuuf gargaaruu fi guddina re’ee bal’aa ta’e guddisuu danda’a.
• Somba: Somba Lever Seated Calf Press dabaluu keessatti faayidaa qaba sababiin isaas humna qaama gadii waliigalaa, socho’uu fi madaallii irratti hojjeta, akkasumas yeroo gara bakka jalqabaatti duubatti dhiiban re’oota irratti xiyyeeffachuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa re’ee guddisa.