Lever Harree Re'ee Guddisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Harree Re'ee Guddisuu

Lever Donkey Calf Raise shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii, socho’uu fi hiika maashaalee guddisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ciminni isaa salphaatti ulfaatina dabaluudhaan sirreessuu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf, miidhamuu ittisuuf gargaaruu fi miidhagina re’ee isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Harree Re'ee Guddisuu

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, akka hin cufamne, qaamni kee immoo qajeelee yeroo quba miila kee irratti ol dhiibdu, hamma danda’ametti jilba kee ol kaasi.
• Maashaaleen re’ee baay’inaan akka ciccitan mirkaneessuuf yeroo muraasaaf gubbaa dhaabadhaa.
• Suuta suutaan hamma inni ammas qarqara waltajjii irraa fannifamutti, maashaaleen re’ee kee keessatti diriirfamuu akka sitti dhaga’amutti, jilba kee gadi deebi’i.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Harree Re'ee Guddisuu

• **Full Range of Motion:** Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Re’ee kee diriirsuuf hamma mijataa ta’etti jilba kee gadi buusi, achiis hamma danda’ametti ol kaasi maashaalee walitti siqsii. Gartokkoon irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa sababiin isaas isaan maashaalee re'ee keessanii guutummaatti waan hin hojjenne.
• **Sochii To'atame:** Ulfaatina olkaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu. Dogoggorri barame kun miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu, toʼannaa jala ooleen ol kaasuu fi gadi buusu.
• **Miila Sirritti Kaa'uu:** Miilli kee bal'ina jilbaa addaan fagaatee waltajjii irratti diriiree kaa'amuu qaba. Kun waan danda’uuf quba miila kee gara keessaa ykn gara alaatti garagalchuu irraa fagaadhu

Lever Harree Re'ee Guddisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harree Re'ee Guddisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Donkey Calf Raise gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi jajjabinni sochii qaamaa wajjin jiru guddachaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu. Yaadadhu, ulfaatina hammamii kaasuun akka dandeessu osoo hin taane, faayidaa guddaa fi balaa miidhamuu xiqqaa argachuuf sochii qaamaa sirritti gochuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harree Re'ee Guddisuu?

• Taa’ee Re’ee Guddisuu: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii shaakala kanaaf addatti qophaa’e irratti taa’anii osoo jiranii yoo ta’u, maashaa soleus re’oota keessa jiru irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Calf Raises: Jijjiiramni kun kan raawwatamu tokkoon tokkoon harkaan dumbbell qabachuudhaan, miila bal’ina jilbaatti addaan baasuun dhaabbachuun, achiis jilba ol kaasuu fi gadi buusuun kan raawwatamudha.
• Barbell Calf Raises: Jijjiirama kana keessatti barbell garba keessan irratti kan kaa’amu yoo ta’u, shaakala kana kan raawwatamu jilba ol kaasuu fi gadi buusuun.
• Miila Tokko Re’ee Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuudhaan, achiis kofoo miila dhaabbataa ol kaasuu fi gadi buusuun raawwatama. Shaakala kana ulfaatina waliinis ta’e ulfaatina malee raawwatamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harree Re'ee Guddisuu?

• Dhaabbataa Barbell Calf Raise: Shaakala kun re’oota irrattis kan xiyyeeffatu ta’us barbell fayyadamuu of keessaa qaba. Garaagarummaan raabsa ulfaatinaa fi madaallii ciminaa fi tasgabbii waliigalaa re’ee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis Lever Donkey Calf Raise kan dabaludha.
• Funyoo Utaaluu: Kun sochii kaardiyoo ta'us, maashaalee re'ee baay'ee hirmaachisa. Obsa fi sochii maashaa re’ee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis bu’aa humnaa Lever Donkey Calf Raise irraa argamu deeggaru danda’a.