Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

Lever Standing Calf Raise shaakala leenjii humnaa maashaalee re'ee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii guddisuu fi madaallii fooyyessuudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa maashaalee miila isaanii gadii cimsuu ykn ga'umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana raawwachuun maashaa ijaaruu, dandeettii utaaluu fi fiiguu isaanii fooyyessuu fi humna qaama isaanii isa gadii guddisuu barbaadu turan.

Axad a Step-by-Step Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

• Paadiiwwan akka gaariitti garba kee irratti akka siqu sirreessii, akkasumas dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee tasgabbiidhaaf akka dhiphatu mirkaneessi.
• Maashaalee re’ee kee diriirsuuf hamma danda’ametti suuta jedhii jilba kee gadi buusi, qaamni kee isa hafe akka hin sochoone godhi.
• Qaama kee gara oliitti ol kaasuuf kubbaa miila lamaan keessaa dhiibi, maashaalee re’ee kee keessatti ciccitiinsa akka sitti dhaga’amu mirkaneessi, garuu miidhaan akka hin geenyeef fagoo dhiibuu irraa fagaadhu.
• Yeroo muraasaaf gubbaatti dhaabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'ii of gadi buusi, adeemsa kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochii kee to’achuu kee mirkaneessi. Hamma dandeessutti jilba kee ol kaasi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebisi. Utaaluu ykn momeentii fayyadamuun jilba kee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee re'ee irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Maashaalee re’ee diriirsuuf hamma dandeessutti jilba kee gadi buusi, achiis hamma dandeessu ol kaasi maashaalee sana walitti siqsii. Faayidaa guutuu shaakala kanaa waan siif hin kennineef gartokkoon irra deddeebi'uu irraa fagaadhu.
• Jilba Kee Dirree Taasisuu: Shaakala hunda keessatti miila kee qajeelaa ta’us akka hin cufamne taasisi. Jilba kee jilbeenfachuun xiyyeeffannoo irraa fagaachuu danda’a

Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Standing Calf Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee sochii sana akka agarsiisu gochuun gaariidha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuudha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?

• Seated Calf Raise: Kunis maashinii bakka qoma kee lever pad jala taa'u fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta'u, sana booda jilba kee dheeressuudhaan ol kaafta.
• Barbell Calf Raise: Jijjiirama kana keessatti, barbell garba kee irra kaa’a, miila kee bal’ina jilbaatti addaan baatee dhaabbattee, jilba kee lafa irraa ol kaafta.
• Miila Tokko Re’ee Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun kan raawwatamu miila tokkoon dhaabbachuun, inni kaan jilba irratti jilbeenfatuudhaan, achiis kofoo kee lafa irraa ol kaasuudhaani.
• BOSU Ball Calf Raise: Kunis kubbaa BOSU irra dhaabbachuun miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun booda jilba kee ol kaasuu of keessaa qaba. Jijjiiramni kun madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf illee gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?

• Jumping Rope shaakala bu’a qabeessa kan biraa yoo ta’u, Lever Standing Calf Raises kan dabalatu yoo ta’u, sababiin isaas obsa maashaalee re’ee fi sochii qaamaa guddisa, kunis guddina waliigalaa re’eetiif faayidaa qaba.
• Sombanis Lever Standing Calf Raises kan dabalu yoo ta'u, kunis re'ee qofa osoo hin taane, hamstrings fi quadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee madaalawaa qaama gadii keessatti guddisa.