Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa

Lever Seated Calf Press shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee gastrocnemius fi soleus re'ee keessatti hojjetan yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Shaakala kun sochii to’atamee fi mormii sirreeffamuu danda’u waan taasisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gadii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi maashaalee re’ee ibsaman bocuuf Lever Seated Calf Press hojii isaanii keessatti hammachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa

• Qoma kee isa gadii paadiin lever jala kaa’i, akka inni qoma kee isa gadii wajjin akka gaariitti sirreessii.
• Hanga miilli kee qajeelutti jilbaa fi jilba kee dheeressuudhaan lever sana ol dhiibi, sana booda barruu nageenyaa gadhiisi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Yeroo afuura baafattan hanga re’oonni guutummaatti diriirfatanitti jilba qaxxaamuruudhaan jilba gadi buusi.
• Yeroo hafuura baafattu hamma danda'ametti jilba kee ol dheeressuudhaan jilba ol kaasi, kubbaa miila keetiin malee qoma keetiin akka hin dhiibne mirkaneessi. Bakka jalqabaatti deebi'ii lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan ulfaatina kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii to’atamee fi sirrii ta’een ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusuun kee mirkaneessi. Kunis maashaalee re’ee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Sochii Guutuu: Lever Seated Calf Press irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha. Kana jechuun maashaalee re’ee diriirsuuf hamma danda’ametti kofoo kee gadi buusuun, achiis hamma dandeessutti ol kaasuun maashaalee walitti siqsuu jechuudha. Dogoggora ulfaatina gartokkoon qofa ol kaasuu ykn gadi buusu irraa fagaadhu.
• Filannoo Ulfaatinaa Sirrii: Ulfaatina irra deddeebiin 10-12f mijataa ta’ee kaasuun dandeessu irraa jalqabi. Ulfaatina garmalee fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis nama geessuu danda'a

Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Calf Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to’atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan dabalaa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa?

• Harree Re'ee Olkaasuun garaagarummaa biraa mudhiitti jilbeenfattee hiriyaan ykn maashiniin dugda kee gadii irratti ulfaatina akka dibatu gootu, achiis jilba kee lafa irraa ol kaafta.
• Smith Machine Calf Raise jijjiirama kan smith machine fayyadamuun mormii dabaluudhaaf yeroo ati dhaabbataa re'ee ol kaasuu raawwattudha.
• Leg Press Calf Raise jijjiirama bakka ati maashinii miila press fayyadamtee re'ee ol kaasuu raawwattu yoo ta'u, miila kee guutuu osoo hin taane quba miila keetiin dhiibda.
• Dumbbell Seated Calf Raise jechuun jijjiirama bakka ati jilba kee irratti dumbbell qabattee teessoo irra taa'uu, fi kofoo kee lafa irraa ol kaastudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Re'ee Dhiibbaa?

• Somba: Sombaan qoma fi glutes irratti xiyyeeffata, garuu maashaalee re’ee irrattis ni bobbaasu, sochii qaamaa caalaatti daayinamikii, qaama guutuu kan qindoominaa fi madaallii guddisu dhiyeessuudhaan Lever Seated Calf Press dabalata.
• Dhaabbataa Re’ee Olkaasu: Dhaabbatee Re’ee Kaasuun addatti maashaalee walfakkaatan kan Lever Seated Calf Press, gastrocnemius fi soleus irratti xiyyeeffate, kofa fi gosa mormii adda ta’e kan maashaalee kana caalaatti adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’u dhiyeessa.