Lever Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Re'ee Kaasuu

Lever Calf Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee re’ee keessa jiran irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii guddisuu fi madaallii fi sochii fooyyessuudha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan re’oota haala gaariin ibsaman ijaaruu qofa osoo hin taane, humna miila waliigalaa fi ga’umsa ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Lever Re'ee Kaasuu

• Gabatee miila maashinichaa irratti dhaabbadhu, garba kee paadiiwwan jala, qubni miila kee kallattiin gara fuulduraatti akeekuun, osoo kofoo kee qarqara irraa fannifamee jiruu.
• Kubbaa miila kee irratti ol dhiibi, qaama kee gara oliitti ol kaasii fi sochii gubbaa irratti re’oota kee walitti siqsii.
• Suuta jedhii gadi deebi’ii of gadi buusi, jilbi kee sadarkaa saanii miila gadi bu’ee guutummaatti diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi sochii sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jedhee, kan to’atame ol kaasuu fi gadi bu’uu irratti xiyyeeffadhu. Hamma danda’ametti quba miila kee irratti ol dhiibi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis jilba kee sadarkaa waltajjii gadiitti gadi qabi. Sochiin saffisaa fi to’annaa malee godhamu maashaalee bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi, gadi fageenyaan diriirsuu irraa kaasee hanga gubbaatti olka’iinsa olka’aa. Kunis maashaan guutuun bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetamu taasisa. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’aa bu’a qabeessa hin taane argamsiisuu danda’a.
• Dhaabbii Sirrii: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelaa fi maashaaleen garaa akka bobba’an godhi. Fuulduratti ykn duubatti jilbeeffachuun kaa'uu danda'a

Lever Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Calf Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana agarsiisuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Re'ee Kaasuu?

• Seated Lever Calf Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis maashaa soleus re’ee kan dhaabbate caalaa kan xiyyeeffatudha.
• Bent-Knee Lever Calf Raise: Jijjiiramni kun jilba qaxxaamuree wajjin kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaa soleus irrattis haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Weighted Lever Calf Raise: Jijjiiramni kun mormii dabalataaf dumbbell ykn weight plate qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa dabaluudha.
• Incline Lever Calf Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa re’ee adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Re'ee Kaasuu?

• Jumping Rope shaakala biraa Lever Calf Raises kan dabalatu yoo ta’u, kunis irra deddeebiin re’ee dhiita’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee re’ee keessatti obsaa fi sochii ijaaruuf gargaara, kunis bu’aa humnaa Lever Calf Raises irraa argamu guddisa.
• Squats Lever Calf Raises dabalatee dabaluu danda'a sababiin isaas adda durummaan qoma fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, yeroo sochii olka'aa maashaalee re'ee irrattis bobbaasu, kanaanis humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessa.