Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

Lever Standing Calf Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee re'ee keessan keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii guddisuu fi madaallii fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u, ga’umsa ispoortii isaanii guddisuuf, miidhagina miila waliigalaa fooyyessuuf ykn sochiiwwan guyyaa guyyaa maashaalee re’ee ciccimoo barbaadan deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

• Qabduu maashinichaa deeggarsaaf qabadhuutii kubbaa miila lamaan keessaa gadi dhiibuudhaan qaama kee ol kaasi, jilbi kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Erga sochii olka'iinsa re'oonni kee guutummaatti walitti qabaman irra geessee booda yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta jedhii miila kee waltajjii gadiitti deebi’ii gadi buusi, maashaalee re’ee kee hamma mijataa ta’etti diriirsi.
• Sochii irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu to’annoo eeguu fi ulfaatinni sochii kee akka hin to’anne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu

• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma danda’ametti kofoo kee jala sochii sanaa gadi buusuun gubbaa irratti hamma danda’ametti ol kaasuu jechuudha. Jalqaba irratti utaaluu irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana hin ariifatin. Marsaa olka’iinsaa fi gadi buusuu sochii lamaan to’achuu. Dogoggorri beekamaan erga ol kaasanii booda dafanii jilba gadi dhiisuudha, garuu kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee re'ee guutummaatti hin bobbaasu.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina tokko irraa jalqabi

Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Standing Calf Raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha. Akkasumas ulfaatina dabalataa dabaluu dura tooftaa sirrii hubachuun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa’aa hin taane, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa irraa gorsa argachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?

• Dumbbell Calf Raise: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabatanii dhaabbachuu, maashaalee re’ee bobbaasuuf jilba kee lafa irraa ol kaasuu kan dabalatudha.
• Barbell Calf Raise: Jijjiirama kana keessatti, barbell garba kee qaxxaamurtee kaa’uun calf raise raawwatta, kunis mormii fi cimina dabalata.
• Miila Tokkoon Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun shaakala kana miila tokkoon dhaabbatanii raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata kan dabalu yoo ta’u, tokkoon tokkoon re’ee dhuunfaan kan xiyyeeffatudha.
• BOSU Ball Calf Raise: Jijjiiramni kun kubbaa BOSU irra dhaabbachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo re’ee ol kaasuu raawwannu, kunis elementii madaallii fi tasgabbii shaakalaaf dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?

• Squats: Squats quadriceps fi hamstrings cimsuu qofa osoo hin taane, maashaalee re’ees ni bobbaasa, kanaanis humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisuudhaan Lever Standing Calf Raise dabalata.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kun kubbaa miila keessanii irraa dhiibuu fi bu’uu waan barbaaduuf hojii re’ee baay’ee kan of keessaa qabu yoo ta’u, kanaanis humna re’ee fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa lamaan fooyyessuudhaan Lever Standing Calf Raise’f akka dabalata guddaatti tajaajila.