Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

Lever Seated Calf Raise shaakala humna ijaaru yoo ta’u, maashaalee miila gadii keessa jiran, addatti maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina adda addaatiif salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Namni tokko shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan sagalee maashaa fooyyessuu, humna qaama gadii guddisuu fi sochiiwwan sochii miila cimaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Miila kee waltajjii irratti kaa’i, jilba kee irraa diriiree. Qubni miila kee fuula irratti kan qabaman yoo ta’u, arkii fi kofoo kee bilisaan fannifamee ta’uu qaba.
• Sochii qaamaa hunda keessatti jilbi kee akka hin dhaabanne gochuudhaan hamma danda’ametti jilba kee ol diriirsuun jilba kee ol dhiibi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Hanga re’oonni kee guutummaatti diriirfatanitti jilba kee qaxxaamuruudhaan suuta jedhii jilba kee gadi buusi.
• Hamma danda’ametti jilba kee ol dheeressuudhaan, maashaalee re’ee keetii kanneen gubbaa ciccitaa irratti argaman dhidhiituudhaan jilba kee ol kaasi. Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Sochii utaaluu ykn jigsuu irraa fagaachuu. Sochiin suuta jedhu, to’atame furtuudha, hamma danda’ametti jilba kee ol kaasuun, gubbaatti dhidhiitaa, achiis suuta suutaan gadi deebi’uu. Kunis maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan kan taasisu yoo ta’u, miidhaan qaamaa mudachuu danda’u ni ittisa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kanaaf sochii guutuu fayyadamuun murteessaadha. Kana jechuun maashaalee re’ee diriirsuuf hamma dandeessutti jilba kee gadi buusuu, achiis hamma danda’ametti ol kaasuun maashaalee walitti siqsuu jechuudha. Namoonni baay’een dogongora sochii gubbaatti re’ee isaanii guutummaatti dheeressuu dhiisuu ykn jala diriirsuu dhiisuu ni raawwatu.
• Ulfaatina Garmalee Hin Fe'inaa: Yeroo

Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Calf Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka si to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti akka raawwattu mirkaneessuu fi miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Miila lamaa Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun miila lamaan dhaabbachuun ergasii qaama kee quba miila keetiin ol kaasuudhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis ulfaatina waliinis ta’e ulfaatina malee raawwatamuu danda’a.
• Miila tokkoon Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuu fi qaama kee quba miila sanaa irratti ol kaasuu, cimina dabaluu fi yeroo tokkotti re’ee tokko irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Tarkaanfii Irratti Kaasuun Re’ee: Vershiniin kun tarkaanfii ykn waltajjii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, quba miila kee irratti ol kaasuun dura sadarkaa tarkaanfii sanaa gadiitti jilba kee gadi buusuun waan dandeessuuf sochii guddaa akka ta’u kan hayyamudha.
• Dumbbell Calf Raise: Jijjiiramni kun yeroo calf raise raawwatan tokkoon tokkoon harkaan dumbbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala irratti mormii dabalataa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Funyoo Utaaluu: Shaakala kun obsa maashaalee re’ee, sochii qaamaa fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaara, humna waliigalaa fi dandeettii maashaalee re’ee keessanii guddisuudhaan Lever Seated Calf Raise dabalata.
• Somba Deemsa: Somba deemsa qaama gadii guutuu irratti kan xiyyeeffatu, re’oota dabalatee, kanaaf, madaallii, socho’uu fi qindoomina qaama gadii keessatti guddisuudhaan Lever Seated Calf Raise ni dabalu.