Lever Harka Tokko Lateral Tarree Olka'aa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Harka Tokko Lateral Tarree Olka'aa

Lever One Arm Lateral High Row shaakala leenjii humnaa kan dugdaa gubbaa, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatee guddisudha. Warra humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan leenjii harka dhuunfaa waan hayyamuuf, humna madaalawaa fi guddina maashaalee mirkaneessa.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Tokko Lateral Tarree Olka'aa

• Harka tokkoon qabattoo lever qabadhuu, harka kee gara gadiitti garagaltee, harka kee qajeelee gadi diriirsi.
• Suuta jedhii lever ol harkisii gara cinaacha keetii baasi, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, hamma harki kee tilmaamaan sadarkaa garbaa ta’utti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta jedhii qabattoo lever gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis cinaacha jijjiiri harka kee isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Harka Tokko Lateral Tarree Olka'aa

• **Sochii To'atame**: Hanga jilbi kee sadarkaa garbaa irra ga'uu fi harki kee kofa digrii 90 uumuutti lever gara qaama keetii harkisi. Sochiin to’atamee fi suuta akka ta’e mirkaneessi. Lever harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee fi lafeewwan keessan dhiphisuu danda'a.
• **Maashaalee Irratti Xiyyeefadhu**: Yeroo lever harkistu maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa walitti siqsuu irratti xiyyeeffadhu. Hojii sana hojjechuuf biceps kee fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’uudha.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Yeroo lever harkistu hafuura baafadhu, yeroo gara jalqabaatti deebitu hafuura baafadhu

Lever Harka Tokko Lateral Tarree Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Tokko Lateral Tarree Olka'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever One Arm Lateral High Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Ulfaatina ulfaataa ta’etti osoo hin ce’iin dura humna isaanii fi sochii sanaan wal baruu isaanii ijaaruu isaan barbaachisuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Tokko Lateral Tarree Olka'aa?

• Maashinii Keebilii Harka Tokko Lateral High Row: Vershiniin kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u kunis cimina shaakala guddisuu danda’a.
• Baandii Mormii Harka Tokko Lateral High Row: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis sochii qaamaa manaa ykn warra ulfaatina ykn maashinii hin arganneef filannoo guddaa taasisa.
• Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko Lateral High Row: Shaakala kun meeshaa tokko malee kan raawwatamu yoo ta’u, ulfaatina qaama keessanii qofa fayyadamuun mormiidhaaf.
• Kettlebell One Arm Lateral High Row: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, kunis humna qabachuu fooyyessuu fi shaakala irratti qormaata dabalataa dabaluudhaaf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Tokko Lateral Tarree Olka'aa?

• Lat Pulldowns: Shaakala kun latissimus dorsi irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Lever One Arm Lateral High Row wajjin wal fakkaata, garuu sochii harkisaa dhaabbataa kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii harkisuu kan horizontal osoo hin taane kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa dugda gubbaatiif kenna.
• Tarree Keebilii Taa’ee: Shaakala kun maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan garuu bakka taa’ee jiruun Lever One Arm Lateral High Row kan dabalu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas sochii adda addaa kan hayyamu yoo ta’u, humna dugdaa waliigalaa fi socho’ummaa guddisa.