Lever T-Bar Tarree Qabduu Duubatti Deebi'uu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever T-Bar Tarree Qabduu Duubatti Deebi'uu

Lever T-Bar Reverse Grip Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran, lats, rhomboids, fi traps dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, biceps fi shoulders irrattis bobba'a. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu, fi ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa haala dhaabbii qaamaa fooyyaʼaa, maashaa dabaluu fi humna hojii isaanii guddisuu irraa fayyadamoo taʼuu dandaʼu, kunis sochii guyyaa guyyaa fi hojiiwwan atileetiksii biroo keessatti faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Axad a Step-by-Step Lever T-Bar Tarree Qabduu Duubatti Deebi'uu

• Qabduu duubatti deebi'aatiin barruu sana qabadhu, jechuunis harki kee gara fuulduraatti ta'uu qaba.
• Barruu sana gara garaa keetti ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa.
• Sekondii tokkoof gubbaa qabadhuu dhuguma maashaalee dugda keetii dhidhiita.
• Barricha suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusi, harka kee guutummaatti dheeressuu fi lats kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever T-Bar Tarree Qabduu Duubatti Deebi'uu

• **Dhaabbii Cimaa Eegachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa kanaa dugda naanneffachuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda'a. Dugda kee qajeelaa, garaa kee ol kaasuu fi garba kee duubatti deebisuu. Mudhii kee osoo hin taane jilba kee irratti hinge gochuun jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu. Haalli kun dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa akka hin uumamnee fi maashaalee sirrii irratti akka xiyyeeffattu si gargaara.
• **Sochii To'atame**: Bu'a qabeessummaan shaakala kanaa to'annoo sochii sana irratti qabdu irratti hundaa'a. Ulfaatina daftee ol jigsuuf kaka’umsa irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu, to’atameen, barruu sana gara garaa keetii harkisi, sochii sana gubbaatti garba kee walitti dhidhiiti. Yommuus,

Lever T-Bar Tarree Qabduu Duubatti Deebi'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever T-Bar Tarree Qabduu Duubatti Deebi'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever T-Bar Reverse Grip Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Shaakala kun maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa lats fi rhomboids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, shaakala humnaa nama jalqabaa irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever T-Bar Tarree Qabduu Duubatti Deebi'uu?

• Lever T-Bar Pronated Grip Row jijjiirama biraa bakka harka mirgaa qaama irraa fagaatee, maashaalee dugdaa gubbaa haala adda ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Lever T-Bar Neutral Grip Row bakka harka wal qabatutti qabannaa fayyadama, caalaatti dugda gidduu fi garba irratti xiyyeeffata.
• One-Arm Lever T-Bar Row shaakala gama tokkoon yeroo tokkotti qaama gama tokkoon hojjetu yoo ta'u, madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaara.
• Lever T-Bar Supinated Grip Row jijjiirama bakka harka mirgaa gara qaamaatti garagalee jiru yoo ta’u, kunis biceps fi maashaalee dugda gidduu haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever T-Bar Tarree Qabduu Duubatti Deebi'uu?

• Tarree Keebilii Teessoo: Tarreewwan Keebilii Taa’aniis maashaalee dugdaa, keessumaa dugda gidduu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii to’atame, dhaabbataa ta’e kan bifa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’u hayyamuun Tarree Qabduu Duubatti Deebi’uu Lever T-Bar dabalata.
• Pull-ups: Pull-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan latissimus dorsi irrattis xiyyeeffatu, biceps fi deltoids waliin. Isaanis gosa mormii adda ta'e Lever T-Bar Reverse Grip Row kan kennan yoo ta'u, kunis humna waliigalaa fi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.