Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu

Lever Reverse T-Bar Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Maashiniin lever sochii to'atamee fi mormii sirreeffamuu danda'u waan dhiyeessuuf, namoota jalqabaa fi warra jiim dhaqan kanneen yeroo dheeraaf filannoo gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa dabaluu danda’a, kunis hojii fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu

• Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi, qabattoo maashinichaa harka ol qabuun qabadhu.
• Qabduu gara garaa kee isa gubbaatti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti, jilba garba kee walitti dhidhiichuu kee mirkaneessi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsitee maashaalee dugda kee diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu

• Qabduu Sirrii: Harka kee gara gadiitti garagalchitee qabattoota jabeessitee qabi. Barruu sana garmalee jabeessitee hin qabatin, dadhabbiin harka duraa hin barbaachifne, kunis bifa keetii fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa balaadhaaf saaxiluu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Sochii Guutuu: Barruu sana hamma garaa keetti harkisuu kee mirkaneessi achiis harka kee guutummaatti marsaa gadiitti diriirsuu. Sochii guutuu irratti darbuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuun madaallii maashaalee fiduu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina kan

Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Reverse T-Bar Row gochuu danda’u, garuu unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran, addatti lats fi rhomboids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garbaa fi biceps irrattis ni hojjeta.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu?

• Standing Lever Reverse T-Bar Row filannoo biraa yoo ta'u, kunis qajeelee dhaabbachuu fi lever gara garaa keetii harkisuu of keessaa qaba.
• Seated Lever Reverse T-Bar Row jijjiirama bakka maashinicha irra taa'u yoo ta'u, maashaalee dugdaa kee gubbaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Lever Reverse T-Bar Row with Close Grip qabattoo close grip fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee dugda gidduu caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Wide Grip Lever Reverse T-Bar Row jijjiirama bakka qabannaa bal'aa fayyadamtu yoo ta'u, kunis maashaalee latissimus dorsi haala bu'a qabeessa ta'een bobbaasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu?

• Harkisuu shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas garee maashaalee T-Bar Row wajjin walfakkaatu irratti xiyyeeffata, keessumaa latissimus dorsi fi rhomboids, kunis dandeettii harkisuu fi humna qaama gubbaa kee guddisa.
• Tarreen Keebilii Taa’e faayidaa qaba sababiin isaas dugda gidduu hojjeta, Tarree T-Bar wajjin wal fakkaata, garuu biceps fi garbaas bobbaasuun, madaallii fi simmeetirii leenjii humna qaama gubbaa keessanii keessatti guddisa.