Lever Tarree Gama Tokko

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Tarree Gama Tokko

Lever Unilateral Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii irratti fooyya’iinsa guddaa kan kennudha. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, sochii guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa fooyyessuu fi yeroo tokkotti qaama gama tokkoon hojjechuun qaama madaalawaa ta’e kennuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree Gama Tokko

• Harka tokkoon qabattoo lever qabadhu, harka kee guutummaatti diriirsitee, qaamni kee maashinicha waliin akka walsimu mirkaneessi.
• Hanga jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti lever gara qaama keetii harkisi, garba kee walitti dhidhiitamuu isaa mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda kee keessatti dhiita’uu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta jedhii lever gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriire mirkaneessi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Tarree Gama Tokko

• **Qabduu Sirrii**: Lever qabachuu jabaadhaan qabadhu, garuu kun harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf garmalee hin dhidhiitin. Harki kee qaama kee garagalee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, harka kee gara alaatti garagalee qabuun lever sana qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi buʼa qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu dandaʼa.
• **Sochii To'atame**: Sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas kun miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sirriifi to’atameen lever gara qaama keetii harkisi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• **Goverextension irraa fagaachuu**: Lever garmalee duubatti harkisuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan garbaa fi dugdaa fiduu waan danda'uuf

Lever Tarree Gama Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree Gama Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Unilateral Row raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness sochiiwwan sana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa dhufeen ulfaatina kee dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree Gama Tokko?

• Tarreen Lever Teessoo (Seated Lever Row) jijjiirama biraa kan sochii qaamaa osoo taa'anii raawwattu yoo ta'u, maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffattee hojjettudha.
• Tarreen Lever Chest-Supported Row jijjiirama bakka garaan kee teessoodhaan deeggaramuudha, tasgabbii kan kennu fi lats fi rhomboids irratti xiyyeeffata.
• Tarreen Olka’aa Lever jijjiirama addaa yoo ta’u, lever kofa olka’aa irraa harkifamee, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti xiyyeeffata.
• Reverse Grip Lever Row jijjiirama bakka grip duubatti deebi'u yoo ta'u, gareewwan maashaalee adda addaa dugda keessa jiran irratti xiyyeeffatee qormaata addaa kan dhiyeessudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree Gama Tokko?

• T-Bar Row shaakala biraa kan Lever Unilateral Row kan dabalu yoo ta’u, dugda gidduu, lats, fi biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu kofa fi qabannaa adda ta’een, kanaanis adda addaa kan seensisu fi maashaalee haala adda ta’een qormaata.
• Pull-Up shaakala ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee walfakkaatan, keessumaa lats fi biceps hojjechuudhaan Lever Unilateral Row kan dabalu yoo ta'u, garuu core kan hirmaachisu yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa kan dabaludha.