Tarree Lever

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Lever

Lever Row shaakala shaakala humnaa kan maashaalee ijoo qaama gubbaa, dugda, garbaa fi harka dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii taasiseera. Ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Tarree Lever Rows raawwachuun hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Tarree Lever

• Harka lamaan qabattee lever qabadhuu, harka kee gara qaama keetti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu gara qaama keetii harkisi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti micciiri, yeroo muraasaaf qabadhuu maashaan kee akka ol’aanaatti akka dhiphatu mirkaneessuu.
• Suuta suutaan qabattoo gadhiisi, gara bakka jalqabaatti akka deebi’u gochuudhaan, miidhaan akka hin geenyeef sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti bifa sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Lever

• Sochii To’atame: Sochii jerky, saffisaa ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii hunda keessatti akka bobba’an taasisa, kunis guddina maashaalee bu’a qabeessa ta’ee fi cimina akka argatu taasisa.
• Qabduu Sirrii: Lever sirritti qabachuu kee mirkaneessi. Harki kee gara gadiitti kan ilaalu yoo ta’u harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan ba’uu qaba. Qabduu sirrii hin taane harka namaa dhiphisuu fi maashaalee dugdaa irratti xiyyeeffachuu bu’a qabeessa ta’uu dhabuu fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Tarree Lever irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun lever hanga garaa keetii harkisuu fi

Tarree Lever Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Lever?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Row raawwachuu danda’u, garuu unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko akka isaan to'atu gochuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Lever?

• Lever High Row: Jijjiiramni kun dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii fi cimina qaama gubbaa kee fooyyessuuf gargaara.
• Tarree Lever Seated: Jijjiirama kana keessatti, osoo tarree raawwattu taa'a, kunis lats fi maashaalee dugdaa gubbaa adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Lever Chest-Supported Row: Jijjiiramni kun garaa kee paadiin kan deeggaru yoo ta’u, dhiibbaa dugdaa kee isa gadii irratti dhufu hir’isuuf gargaara akkasumas qaama kee isa gubbaa irratti akka xiyyeeffattu si gargaara.
• Tarree Harka Jala Lever: Jijjiiramni kun harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuu fi humna qabachuu kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Lever?

• Pull-ups shaakala biraa Lever Row kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan kan hojjetan yoo ta'u, latissimus dorsi fi rhomboids dabalatee, kanaanis humna qaama gubbaa fi obsa fooyyessa.
• Tarreewwan qaxxaamuraa (bent-over rows) akkasumas gareewwan maashaa walfakkaatan kanneen akka lats fi rhomboids dabalatee irratti xiyyeeffataniif Lever Rows kan dabalu yoo ta’u, garuu biceps fi forearms irrattis kan bobba’an yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.