Lever Taa'ee Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Curl
Lever Seated Leg Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee re'ee fi glutes irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Shaakala kana raawwachuun humna qaama gadii fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda’a, kunis sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gaarii ta’a.
Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Curl
- Dugda kee deeggarsa padded irratti qabdee maashinii irra taa'ii miila kee lever pad jala kaa'i, paadichi re'ee kee isa gadii/ankle kee isa gubbaa tuquu qaba.
- Deggersaaf qabattoo cinaa maashinichaa qabadhu, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
- Yeroo hafuura baafattu hamstrings kee (maashaalee dugda qoma keetii) fayyadamuun lever gadi dhiibi, qaamni kee inni gubbaa teessoo irratti akka dhaabbatu mirkaneessi.
- Yeroo gabaabaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis yeroo afuura baafattu suuta jedhii lever gara bakka jalqabaatti deebisi, kunis hidhoonni kee akka diriirfaman godhi.
Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Curl
- **Lever sirreessuu:** Leveriin akka gaariitti re'ee kee isa gadii, jilba kee irraa xiqqoo ol akka siqutti sirreeffamuu qaba. Yoo garmalee olka'e, dhiibbaa hin barbaachifne re'ee keessan irratti fiduu danda'a yoo garmalee gadi bu'e immoo bu'a qabeessa ta'ee hamstrings keessan irratti xiyyeeffachuu dhiisuu danda'a.
- **Sochii To'atame:** Shaakala kana yeroo raawwattan qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi sirrii taʼeen lever sana ol qaxxaamursi, achiis gara gadiitti deebiʼi. Kunis dugda kee gadii ykn jilba kee akka hin hojjenne, hamstrings kee hojii sana akka hojjechaa jiru mirkaneessa.
- **Hyperextension irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan lever garmalee ol qaxxaamuruudha, kunis jilbi kee teessoo irraa akka ol ka'u taasisa. Kunis gara...
Lever Taa'ee Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee sochii kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Akkasumas yaaliiwwan jalqabaa ati sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf to’achuu danda’u. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa dhufeen ulfaatina kee dabaluu dandeessa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Curl?
- Miila Dhaabbataa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun maashinii miila tokkoon dhaabbattee miila isa kaan gara buttock keetii qaxxaamursitu irratti raawwatama.
- Kubbaa Tasgabbii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbiitiin lafa irratti raawwatama. Miila kee kubbaa irra kaa'attee dugda keetiin ciiftee miila kee gara qaama keetiitti qaxxaamurta.
- Resistance Band Leg Curl: Jijjiiramni kun baandii mormiitiin raawwatama. Baandii sana utubaa jabaa tokkotti maxxansitee osoo dhaabbattee miila kee gara qaama keetiitti qaxxaamurta.
- Dumbbell Leg Curl: Jijjiiramni kun teessoo diriiraa irratti fuula gadi ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, dumbbell miila keessan gidduutti qabameedha. Miila kee gara buttock keetii qaxxaamurtee, dumbbell ol kaafta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Curl?
- Deadlifts Lever Seated Leg Curls kan dabalu yoo ta'u, maashaalee sansalata duubaa irratti kan hojjetan yoo ta'u, kunis hamstrings fi glutes dabalatee, kunis ciminaa fi socho'uu sochii leg curl barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Somba Lever Seated Leg Curls irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee miila irrattis xiyyeeffatu, keessumaa quadriceps fi hamstrings irratti, madaallii maashaalee fooyya’aa fi qindoomina sochii miila gahumsa qabuuf guddisa.
Ereyo la xiriira Lever Taa'ee Miila Curl
- Leverage maashinii miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa hamstring taa'ee
- Sochii miila lever taa'ee
- Maashinii leverage jedhamu fayyadamuun qoma cimsuu
- Hamstring curl kan leverage qabu
- Sochii qaamaa miila qaxxaamuraa taa'ee
- Maashinii leverage irratti miila qaxxaamuruu
- Maashinii leverage sochii qaamaa qomaaf
- Sochii qaamaa hamstrings maashinii leverage wajjin
- Miila taa'ee qaxxaamuruu qoma cimsuuf