Smith Dhaabbataa Garbaa Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Smith Dhaabbataa Garbaa Press
Smith Standing Shoulder Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan deltoids garba keessan keessa jiran irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi upper back keessan hojjeta. Tasgabbii waan kennuuf, bifaafi sochii to'atame irratti akka xiyyeeffattu waan si dandeessisuuf, namoota jalqabaa fi warra sadarkaa olaanaa mana jireenyaa deemaniif mijataadha. Shaakala kun namoota humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu, fi sochii atileetiksii biroo irratti ga’umsa fooyya’aa deeggaruuf barbaadaniif faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Smith Dhaabbataa Garbaa Press
- Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee gara fuulduraatti garagaltee barruu sana qabadhu.
- Barricha gara oliitti dhiibaa, harka kee guutummaatti diriirsi osoo jilba kee hin cufiin, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
- Gubbaa sochii sanaa irratti yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaa lafee qoochoo kee irratti gadi deebisi.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Smith Dhaabbataa Garbaa Press
- **Sirrii Qabduu**: Dogoggorri beekamaan biraa barruu sirritti qabachuu dhabuudha. Harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba, harki kee gara fuulduraatti garagalchuu qaba. Qabduu dogoggoraa harkaa fi garba irratti miidhaa geessisuu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Shaakala kana ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon sochii suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, maashaalee garba keetii fayyadamuun barruu sana ol dhiibdee gadi buusuuf xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa argachaa akka jirtuu fi balaa miidhamuu akka hin qabne mirkaneessa.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sochii ulfaatina kaasuun kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha
Smith Dhaabbataa Garbaa Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Smith Dhaabbataa Garbaa Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Standing Shoulder Press hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa humna garba keessatti ijaaruudha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'u fayyadamuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo shaakala raawwattan unka sirrii qabaachuun murteessaadha. Jalqaboonni leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa isaanii akka to’atu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu barbaaduu danda’u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Dhaabbataa Garbaa Press?
- Behind-the-Neck Smith Machine Shoulder Press jijjiirama biraa yoo ta'u, barruun fuuldura osoo hin taane morma duuba gadi bu'ee, garba kofa adda ta'een hojjeta.
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press shaakala gama tokkoon yeroo tokkotti harka tokkoon barruu dhiibdu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda'a.
- Maashiniin Smith Arnold Press jijjiirama kan ta'ee fi pireesii aadaa Arnold tasgabbii maashinii Smith walitti fiduun sochii garbaa bal'aa ta'e kenna.
- Incline Smith Machine Shoulder Press kan hojjetamu teessoo sirreeffamuu danda'u kan incline irratti kan kaa'ame yoo ta'u, garaa gubbaa fi delts fuulduraa irratti caalaatti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Dhaabbataa Garbaa Press?
- Barbell Upright Rows maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa lamaan hojjechuudhaan Smith Standing Shoulder Press dabaluu danda’a, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu kan sochii dhiibbaa bu’a qabeessa ta’eef barbaachisaa dha.
- Arnold Press shaakala gaarii kan biraa kan Smith Standing Shoulder Press kan dabalatu yoo ta'u, mataa maashaa deltoid sadan hunda kan hirmaachisu yoo ta'u, guddinaa fi humna garbaa waliigalaa guddisa, kunis raawwii hojii fooyyessuu fi sochii press garbaa irratti miidhaan akka hin geenye ittisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Smith Dhaabbataa Garbaa Press
- Smith Maashinii Garbaa Press
- Sochii Garbaa Smith Press
- Maashinii Smithiin Garbaa Jabeessuu
- Smith Machine Sochii Qaamaa Gubbaa
- Smith Sochii Garbaa Dhaabbataa
- Maashinii Ismiiz Dhiibbaa Garbaa Olka'aa
- Leenjii Garbaa Maashinii Smith
- Smith Machine Overhead Press
- Leenjii Ciminaa Garbaa Dhiibbaa Smith Machine
- Smith Machine Hojii Sochii Garbaa