Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press

Smith Standing Behind Head Military Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee triceps fi gubbaa dugdaa irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kun karaa maashinii Smith tasgabbii waan kennuuf, sochii xiyyeeffannoo, to’atame kan hayyamu yoo ta’u, madaallii maashaalee fi qindoomina fooyya’aa ta’e fida.

Axad a Step-by-Step Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press

• Ol qabadhuutii harka olka’aa qabachuun barbell sana qabi, harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, raakii irraa hiikaa.
• Barbell mataa kee duuba gadi buusi hanga gurra kee wajjin wal qixa ta'utti, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
• Harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin, hamma barbeel sun kallattiin mataa kee irra jirutti ol deebi'ii dhiibi.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaa mataa kee duuba jirutti deebi’ii gadi buusi, yeroo hunda to’annoo eeggadhu, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press

• Hundee Kee Hirmaachisi: Yeroo sochii qaamaa madaallii fi tasgabbii eeguuf wiirtuu kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Lafee dugdaa kee eeguufis ni gargaara. Namoonni baay'een tarkaanfii kana dagatanii dhumarratti dugda isaanii dhiphisuun dhumu.
• Qabduu Sirrii: Qabduu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’een barruu sana qabadhu. Harki kee gara fuulduraatti garagalee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis garba irratti miira gaarii dhabuu ykn miidhamuu danda’a.
• Sochii To’atame: Hanga jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti suuta jettee fi haala to’atameen mataa kee duubaan barruu gadi buusi. Sana booda barruu sana sarara qajeelaa ta’een ol deebisee dhiibi. Sochii jerky ykn saffisaa fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
• Garmalee Hin Fe’inaa: Jalqaba a

Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Standing Behind Head Military Press gochuu danda'u, garuu hanga bifaafi teeknika sirrii ta'e qabanitti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qindoominaa fi madaallii barbaachisu irraa kan ka’e namoota jalqabaaf xiqqoo walxaxaa fi qormaata ta’uu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu to'achuu fi qajeelfama kennuudhaan bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press?

• Incline Smith Machine Military Press jijjiirama biraa bakka teessoo incline irratti kan kaa'ame yoo ta'u, garaa gubbaa fi deltoids fuulduraa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Close-Grip Smith Machine Shoulder Press jijjiirama harka kee bar irratti walitti dhiyeenyaan kaa'attee, caalaatti triceps fi kutaa fuulduraa garba irratti xiyyeeffachuudha.
• Maashiniin Harka Tokko Smith Military Press shaakala gama tokkoon yeroo tokkotti harka tokkoon barruu dhiibdu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Behind-the-Neck Smith Machine Press jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, barruun mataa duuba gadi bu'ee, maashaalee garbaa kofa adda ta'een irratti xiyyeeffata. Haa ta'u malee, version kun nagaan hojjechuuf sochii garbaa gaarii barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press?

• Lateral Raises: Lateral raises mataa cinaachaa deltoids adda baasuu waan ta’eef Smith Standing Behind Head Military Press’f dabalata gaarii dha, kunis hiika garbaa fi cimina fooyyessuu danda’a, guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessa.
• Tricep Dips: Tricep dips triceps irratti ciminaan waan xiyyeeffataniif dabalata guddaa dha, gareen maashaalee akkasumas Smith Standing Behind Head Military Press tiin hojjetamu. Shaakala kanaan triceps irratti xiyyeeffachuudhaan humna waliigalaa harka gubbaa fi garba guddisuu danda’a, kunis raawwii pireesii waraanaa fooyyessuu danda’a.