Smith Dhaabbataa Military Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Smith Dhaabbataa Military Press
Smith Standing Military Press shaakala leenjii humnaa garba, dugdaa gubbaa fi harka irratti xiyyeeffachuuf qophaa'eedha. Sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi warra jiim sadarkaa olaanaa dhaqaniif filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Smith Dhaabbataa Military Press
- Qabduu harka ol qabuun, harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een, fi barruu sana hiikuu.
- Hanga harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti barbell gara oliitti dhiibaa.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaa olka’iinsa garaa irratti gadi deebisi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Smith Dhaabbataa Military Press
- **Grip fi Elbow Alignment**: Barricha bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'inaan qabadhu. Harki kee gara fuulduraatti kan ilaalu yoo ta’u, yeroo barruu sana qabattu jilbi kee kallattiin harka kee jala ta’uu qaba. Kunis sirnaan walsimsiisuun carraa miidhamuu garbaa hir’isa. Dogoggorri beekamaan jilba abiddaan gubuu yoo ta’u, kunis garba irratti dhiibbaa garmalee fiduu danda’a.
- **Engage Your Core**: Press jalqabuu kee dura, core kee bobbaasuun shaakala guutuu keessatti cimsitee kaa'i. Kunis tasgabbii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, lafee dugdaa kee ni eega. Dogoggorri beekamaan yeroo press dugda arch gochuudha, kunis dhukkubbii ykn miidhamuu dugdaa gadii fiduu danda'a.
Smith Dhaabbataa Military Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Smith Dhaabbataa Military Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Standing Military Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, dursa bifaafi teeknika sana qabachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan humnaa fi tasgabbii garbaa fi qaama gubbaa keessatti akka guddatu gargaaruu danda’a. Yeroo hunda ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Dhaabbataa Military Press?
- Behind the Neck Smith Machine Press jijjiirama biraa yoo ta'u, kunis deltoids duubaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii barbaada.
- Single-Arm Smith Machine Military Press jijjiirama gama tokkoon kan ta'ee fi tokkoon tokkoon garbaa irratti of danda'ee akka xiyyeeffattan kan isin dandeessisu yoo ta'u, madaallii maashaalee fooyyessa.
- Incline Smith Machine Shoulder Press jijjiirama biraa kan garaa gubbaa fi deltoids fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa qaama gubbaa keessanii irratti adda addaa dabalataa dabalata.
- Close-Grip Smith Machine Military Press jijjiirama kan caalaatti triceps irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, ammas garba hojjeta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Dhaabbataa Military Press?
- Tarreewwan Qajeelaa akkasumas Smith Standing Military Press dabaluu danda’u sababiin isaas isaan garba hojjechuu qofa osoo hin taane trapezius fi biceps bobbaasu, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii kan press waraanaa bu’a qabeessa ta’eef barbaachisaa ta’e guddisa.
- Barbell Shrugs shaakala faayidaa qabu kan biraa Smith Standing Military Press waliin wal-qabsiisuuf yoo ta'u, adda durummaan maashaalee trapezius irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, dugdaa fi qoonqoo gubbaa cimsuu fi tasgabbeessuuf kan gargaaru yoo ta'u kunis yeroo dhiibbaa waraanaa dhaabbii fi bifa guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Smith Dhaabbataa Military Press
- Smith Maashinii Garbaa Press
- Sochii Pireesii Smith
- Smith Machine Overhead Press
- Shaakala Maashinii Smith Garbaaf
- Smith Machine Barnoota Pireesii Waraanaa
- Maashinii Smithiin Garbaa Jabeessuu
- Smith Teeknika Pireesii Dhaabbataa
- Smith Machine Sochii Qaama Gubbaa
- Leenjii Garbaa Maashinii Smith
- Shaakala Garbaa Maashinii Smith sadarkaa olaanaa