Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama
Smith Behind Neck Press shaakala humnaa shaakala adda durummaan garba, triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, keessumaa warra humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf fedhii qabaniif. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa hiika maashaa guddisuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi qaama madaalawaa fi cimaa ta’e argachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama
- Qabduu bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een qabadhu, harka kee gara fuulduraatti garagalee qabi, fi barruu sana qulfii nageenyaa irraa hiikaa.
- Hafuura baafadhuutii hamma jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti suuta suutaan mataa kee duuba gadi buusuu jalqabi, dugda kee qajeelee mataa kee qajeelee akka ta’u mirkaneessuu.
- Harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee osoo hin cufiin, barruu sana gara bakka jalqabaatti ol deebitee dhiibdee hafuura baafadhu.
- Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’uu kee dura yeroo muraasaaf gubbaatti dhaabi.
Manaahij a beerka Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama
- Sochii To’atame: Qormaata sochii qaamaa fayyadamuu ykn shaakala sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhu, to’atame maashaalee bu’a qabeessa ta’een hojjechuu fi miidhaan akka hin geenyeef furtuudha. Suuta suutaan barruu gadi buusi, jala xiqqoo dhaabi, achiis barruu sana haala to’atameen ol dhiibi.
- Qabduu Sirrii: Harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba barruu irratti. Qabxiin bal’aan kun garba kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaasu gargaara. Qabduun kee jabaa taʼus garmalee akka hin cimne mirkaneessi; garmalee cimsee qabachuun harka namaa akka dhiphatu gochuu danda’a.
- Daangaa Sochii: Yeroo Smith Behind Neck Press sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaa dha. Hanga inni jirutti barruu gadi buusi
Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama?
Smith Behind Neck Press shaakala sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi upper back hojjeta. Uumama walxaxaa ta'uu isaa fi yoo sirnaan hin raawwatamin balaa miidhamuu danda'u irraa kan ka'e akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu. Jalqaboonni shaakala garbaa bu’uuraa kan akka dhiibuu waraanaa ykn dhiibuu garbaa dumbbell irraa jalqabuu qabu, akkasumas humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufeen suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaatti ce’uu qabu. Yeroo hunda bifaafi teeknika sirrii ta’eef ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama?
- Dumbbell Shoulder Press filannoo biraa bakka barbell dhiistee dumbbells fayyadamtu yoo ta'u, sochii guddaa kan dhiyeessudha.
- Arnold Press, maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame yoo ta'u, garaagarummaa addaa kan ta'ee fi yeroo press harka naanneffachuudhaan kutaalee garbaa adda addaa bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
- Dhiibbaa Dhiibbaa jijjiirama daayinamikii kan ulfaatina mataa ol dhiibuu gargaaruuf miila xiqqoo sochoosuu of keessaa qabuudha, gareewwan maashaalee hedduu hirmaachisa.
- Dhaabbata Barbell Press jijjiirama aadaa bakka ati barbell mataa ol dhiibdu yeroo dhaabbattu, kunis tasgabbiidhaaf wiirtuu kee bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama?
- Lateral Raises: Lateral Raises lateral ykn side deltoids kan hojjetu yoo ta’u, isaanis al-kallattiin Smith Behind Neck Press keessatti kan xiyyeeffatanidha. Maashaalee kana jabeessuudhaan, tasgabbii fi humna garba kee waliigalaa fooyyessuu dandeessa, kunis ga’umsaa fi nageenya Smith Behind Neck Press guddisuu dandeessa.
- Tarree Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo garbaa fi kiyyoowwan lamaan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, gareewwan maashaalee kanneen Smith Behind Neck Press keessatti hojjetamaniin wal fakkaatu. Shaakala kun maashaalee kana caalaatti guddisuuf gargaaruu danda'a, humnaa fi obsa kee Smith Behind Neck Press'f guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama
- Shaakala Garbaa Maashinii Smith
- Sochii Dhiibbaa Morma Duubaa
- Smith Press kan Garbaaf
- Smith Machine Neck Press
- Maashinii Smithiin Garbaa Jabeessuu
- Smith Garba Morma Duubaa Press
- Smith Machine Sochii Qaamaa Gubbaa
- Morma Duubaa Smith Press
- Sochii Garbaa Maashinii Smith irratti
- Smith Machine Press Maashaalee Garbaa