Smith Dhaabbataa Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Dhaabbataa Military Press

Smith Standing Military Press shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan garba, triceps fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee ijaaruu fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Ulfaatina sirreeffamuu danda'uu fi sochii maashinii Smith to'atame irraa kan ka'e nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa waan ta’eef, sochii guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa fooyyessuu fi hojiiwwan atileetiksii biroo irratti ga’umsa guddisuu waan danda’uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Smith Dhaabbataa Military Press

• Qabduu harka ol ta’e fayyadamuun (harka harkaa gara fuulduraatti) fayyadamuun barruu sana qabadhuutii raakii irraa kaasi, sadarkaa garbaatti fidi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Shaakala kana hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana gara oliitti dhiibuudhaan jalqabi, sochii kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, unka kee shaakala guutuu keessatti walfakkaata akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Dhaabbataa Military Press

• **Qabduu Sirrii**: Harki kee bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'achuu qaba. Harki kee gara fuulduraatti akka ilaalee fi jilbi kee kallattiin harka kee jala akka jiru mirkaneessi. Kunis humnaa fi to'annoo baay'ee bar irratti siif kenna. Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu, barruu garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis harka ykn garba irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• **Dhaabbii Gaarii Eegadhu**: Shaakala hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba'u godhi. Yeroo barruu sana gara oliitti dhiibdu dugda kee qaxxaamuruu ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan fagaatee lafa irratti jabeessee dhaabamee tasgabbii siif kennuu qaba.
• **Sochii To'atame**: Sochii suuta to'atameen barruu ol kaasi.

Smith Dhaabbataa Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Dhaabbataa Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Standing Military Press hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan humna garbaa fi tasgabbii ijaaruuf baay’ee faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma shaakala kamiyyuu, jalqaboonni leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu unka sirrii akka isaanitti agarsiisu gochuun sirnaafi nagaadhaan akka hojjetan mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Dhaabbataa Military Press?

• Maashiniin Ismiiz Teessee Garbaa Dhiibuun jijjiirama biraa kan sochii qaamaa osoo taa'anii raawwattu yoo ta'u, tasgabbii dabalataa kan kennu yoo ta'u, ulfaatina ulfaataa akka kaaftu kan si dandeessisudha.
• Single-Arm Smith Machine Shoulder Press jijjiirama gama tokkoon kan ta’ee fi tokkoon tokkoon garbaa irratti of danda’ee akka hojjettu kan si dandeessisu yoo ta’u, madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaara.
• Incline Smith Machine Shoulder Press jechuun teessoo incline irratti kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa press jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Smith Machine Arnold Press jijjiirama walxaxaa ta'ee fi aadaa garbaa press sochii naanneffamuu wajjin walitti fiduun maashaalee deltoid fuulduraa fi cinaa lamaan hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Dhaabbataa Military Press?

• Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo ta’anis deltoids fi upper trapezius irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu addatti deeltoids lateral fi posterior press waraanaa caalaa cimsu, kunis guddina garbaa madaalawaa ta’e kenna.
• Lateral Raises: Shaakala kun lateral deltoids adda baasa, isaanis Smith Standing Military Press keessatti fayyadamu. Maashaalee kana of danda’ee cimsuun yeroo pireesii waraanaa raawwii hojii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.