Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press
Smith Standing Behind Head Military Press shaakala shaakala humnaa adda durummaan garba, triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, foormii sirrii ta'e eeguun salphaa waan ta'eef, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis humna qaama gubbaa fooyyessuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi raawwii fooyya’aa olka’iinsa kompaawundii biroo keessatti deggeruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press
- Tasgabbiidhaaf miila bal’ina garbaa addaan fagaatanii maashinicha irraa fagaatanii dhaabbadhaa. Ol qaqqabsiisi harka olka’aa qabachuun barruu sana qabi, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’adhu.
- Barruu sana qaphxii nageenyaa irraa hiikaatii hamma gara sadarkaa gurraa gahutti mataa keessan duuba gadi gadi buusuun, jilba keessan kofa digrii 90n akka qaxxaamuran taasisaa. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti, garuu jilba kee osoo hin cufiin, barruu sana gara oliitti dhiibi. Sochii hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Suuta suutaan barruu gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii to'annoo akka eegdu mirkaneessi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Shaakala kana lakkoofsa tuuta fi irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press
- **Dhaabbii Sirrii**: Shaakala hunda keessatti dugda qajeelaa fi wiirtuu cimaa qabaachuu. Kunis lafee dugdaa keessan eeguuf kan gargaaru yoo ta'u, maashaalee garaa keessaniis ni bobbaasa. Kunis miidhamuu waan danda’uuf gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffachuu irraa of qusadhaa.
- **Sochii To'atame**: Barruu haala to'atameen ol kaasuu, jerking ykn sochii tasa kamiyyuu irraa fagaachuu. Barri sun suuta jedhee gara bakka jalqabaa mataa kee duubatti gadi bu’uu qaba. Sochiin saffisaa ykn to’annaa ala ta’e maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
- **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Yeroo barruu gara oliitti dhiibdu, jilba kee guutummaatti hin dheeressin ykn hin cufinaa. Sochii gubbaa irratti jilba kee xiqqoo qaxxaamuree qabachuun, dhiphina lafee ittisuu fi dhiphinni maashaalee kee irratti akka hin uumamne gochuu danda’a
Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Standing Behind Head Military Press raawwachuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi bifti fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Shaakala kun to’annoo leenjisaa ykn nama muuxannoo qabuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef raawwatamuu qaba. Akkasumas sochiin qaamaa kun warra sochiin garbaa daangeffame ykn dhimma garbaa jiruuf qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisaa yoo waa'ee sochii qaamaa tokkoo mirkanaa'aa hin taane.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press?
- Barbell Standing Behind Head Military Press filannoo biraa bakka maashinii Smith osoo hin taane barbell itti fayyadamu yoo ta'u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Seated Behind Head Military Press jechuun shaakala kana kan taa'ee hojjetamee fi maashaalee garbaa haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuuf kan gargaaru yoo ta'u, hirmaannaa qaama gadii hir'isa.
- Preesiin Waraanaa Mataa Duuba Harka Tokko Dhaabbatu shaakala gama tokkoon kan hojjetamu yoo ta'u, madaallii maashaalee adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda'a.
- Baandiin Diddaa Mataa Duuba Dhaabbachuu Military Press jijjiirama ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadamu yoo ta'u, filannoo socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'u isa taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press?
- Barbell Upright Row: Shaakala kun Smith Standing Behind Head Military Press kan dabalu yoo ta’u, deltoids fi triceps kofa adda ta’een hojjechuudhaan humna madaalawaa fi hiika maashaalee ijaaruuf gargaara.
- Lateral Raises: Shaakala kun maashaalee sadarkaa lammaffaa Smith Standing Behind Head Military Press keessatti fayyadaman lateral deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa.
Ereyo la xiriira Smith Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press
- Sochii qaamaa garbaa maashinii Smith
- Sochii pireesii waraanaa dhaabbataa
- Smith maashinii olka'aa press
- Duuba mataa garba dhiibuu
- Smith machine sochii qaamaa gubbaa
- Maashinii Smithiin garba jabeessuu
- Preesii waraanaa maashinii Smith fayyadamuun
- Shaakala jiim maashinii Smith
- Duuba mataa waraanaa preesii sochii qaamaa
- Teeknika garba dhiibuu maashinii Smith.