Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama

Smith Behind Neck Press shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garba kee, dugdaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffata. Warra humnaa fi maashaa qaama isaanii isa gubbaa ijaaruuf barbaadaniif, keessumaa atileetotaa fi ulfaatina kaasaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama

• Qabduu bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een qabadhu, harka kee gara fuulduraatti garagalee, barruu sana raakii irraa hiikaa.
• Shaakala kana hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana gara oliitti dhiibuudhaan jalqabi, garuu jilba kee akka hin cufne mirkaneessi.
• Suuta jedhii barruu sana gara dugda garba keetii gadi buusi, yeroo gadi bu’uu hunda to’annoo akka eegdu mirkaneessi.
• Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef dhiibuu irra deebi'i, sana booda nagaadhaan barruu sana irra deebi'ii raakii godhi. Yeroo hunda shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama

• Qabduu Sirrii: Qabduu bal’aatiin barruu sana qabadhu. Harki keessan bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Kunis sochii fooyya’aa fi maashaalee garbaa bu’a qabeessa ta’een akka xiyyeeffatan taasisa. Qabduu dhiphoo irraa fagaadhaa sababiin isaas dhiibbaa hin barbaachifne lafee garbaa keessan irratti fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Barruu sana suuta suutaan gara bu’uura morma keetii gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Sochiin saffisaa fi to’atame malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu. Maashaalee kee osoo hin taane, barruu ol kaasuuf momeentii fayyadamuun miidhamuu waan danda'uuf bu'aa barbaaddu siif hin kennu.
• Dugda Kee Qajeelchuu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u gochuun barbaachisaa dha. Arching jedhamuun beekama

Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Behind Neck Press raawwachuu danda’u, garuu of eeggannoo fi hordoffii ogeessa fiitness jalatti raawwatamuu qaba. Shaakala kun yoo sirritti hin hojjetamne lafee garbaa fi qoonqoo irratti dhiibbaa guddaa fiduu danda’a, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Ulfaatina salphaa fayyadamuu, bifa irratti xiyyeeffachuu, fi humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu murteessaadha. Haa ta'u malee, ogeeyyiin fiitness hedduun, nageenya kan qabuu fi mormaa fi garba irratti dhiibbaa xiqqaa waan fiduuf, kanaa mannaa dhiibuu fuulduraa akka ta'u yaada kennu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama?

• Dumbbell Behind Neck Press: Version kun dumbbells waliin kan raawwatamu yoo ta'u, sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• Dhiibbaa Morma Duuba Taa’ee: Jijjiiramni kun taa’ee kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Standing Behind Neck Press: Version kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta'u, kunis tasgabbii dabalataaf wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasuun ni danda'ama.
• Kettlebell Behind Neck Press: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, kunis raabsa ulfaatinaa adda ta’ee fi sochii qaamaa qormaata ta’uu danda’u kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Behind Neck Press jedhamuun beekama?

• Lateral Raises: Isaan kun addatti lateral ykn side deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, gareen maashaalee Smith Behind Neck Press jedhamus hojjeta. Maashaalee kana adda baasuudhaan guddina maashaalee garbaa keetii madaaluuf gargaaruu fi ga’umsa kee Smith Behind Neck Press keessatti fooyyessuu dandeessa.
• Tarree Qajeelaa: Shaakala kun garba qofa osoo hin taane trapezius fi biceps irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Behind Neck Press kan dabalu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e dhiyeessa. Maashaalee dugdaa gubbaa kanneen yeroo Smith Behind Neck Press dhaabbii gaarii eeguuf murteessoo ta'an cimsuuf gargaara.