Roll overs gara V taa'a

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Roll overs gara V taa'a

Roll overs into V sits shaakala daayinamikii kan core kee cimsu, flexibility fooyyessuu, fi to'annoo fi madaallii qaamaa guddisudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna dhuunfaa fi jijjiirama qaamaa wajjin akka walsimuuf fooyya’uu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu barbaadu sababiin isaas yeroo tokkotti garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi raawwii qaama waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Roll overs gara V taa'a

• Miila kee lafa irraa kaasuun jilba kee ol fi mataa kee irra garagalchuudhaan, miila kee qajeelaa gochuudhaan, hamma qubni miila kee mataa kee duuba lafa tuqutti, garagalchuu jalqabi.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamii gara gadiitti deebi'i, garuu gara bakka jalqabaatti deebi'uu mannaa jilba kee gara garaa kee keessa qaxxaamuriitii qaama kee isa gubbaa lafa irraa ol kaasi gara V sit.
• Yeroodhaaf haala V taa’umsaa qabadhu, wiirtuu kee bobbaasi, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii to’atame irratti xiyyeeffachuu fi guutummaatti wiirtuu cimaa eeguu.

Manaahij a beerka Roll overs gara V taa'a

• Bifa Sirrii Eeguu: Garagaluudhaaf, harka kee cinaacha keetiin fi miila kee diriirsitee dugda keetiin diriirsee ciisuu jalqabi. Miilaa fi jilba kee lafa irraa kaasi, morma kee irratti osoo hin taane garba kee irratti deebi'i. Sana booda, gara fuulduraatti gara V sit tti roll godhi, lafee sit kee irratti madaaluun miila fi torso kee boca V uumuun. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi core engaged godhi. Dugda ykn morma kee naanneffachuu irraa of qusadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan momeentii fayyadamuun gara V sit position tti swing gochuudha. Kanaa mannaa, sochii kee toʼachuuf humna kee isa ijoo fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis shaakala sana caalaatti gochuu qofa osoo hin taane

Roll overs gara V taa'a Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll overs gara V taa'a?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Roll overs into V sits exercise yaaluun ni danda’ama, garuu humna hundee gaarii, socho’uu fi madaallii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Sochiiwwan walxaxaa ta'an kan akka Roll overs into V sits yaaluun dura humna hundee fi daddabbii ijaaruuf shaakala salphaa ta'een jalqabuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu osoo hin jalqabin dura ho'isuu fi qaama kee dhaggeeffachuu hin dagatin miidhaan kamiyyuu akka hin geenye. Akkasumas ogeessi fiitness unka sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll overs gara V taa'a?

• Akkasumas Roll overs into V sits kan gara cinaatti twist gochuun maashaalee oblique kee irratti xiyyeeffachuuf yaalu dandeessa.
• Jijjiiramni biraa Roll overs into V ta'uu danda'a maashaalee garaa kee gadii ciminaan bobbaasuuf miila ol kaasuun taa'a.
• Rakkoo fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf Roll overs into V sits on an incline bench raawwachuu yaali.
• Dhuma irrattis, yeroo tension jala jiru dabaluu fi abs kee daran cimsitee hojjechuuf Roll overs into V sits gochuun gubbaa sochii sanaa irratti boqonnaa tokkoon hojjechuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll overs gara V taa'a?

• Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa biraa waan ta’eef, abs, obliques, fi lower back dabalatee, abs, obliques, fi lower back dabalatee, kanneen hundi garee maashaalee ijoo Roll overs into V sits keessatti fayyadaman, guutummaatti core cimsuuf gargaara.
• Boat Pose: Yooga pose kun Roll overs into V sits kan dabalu hip flexors cimsuu fi madaallii fooyyessuudhaan yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu roll over irraa gara V sit position tti haala salphaan ce’uuf barbaachisoo dha.