Sumo Taa'ee Mirga Twist Stretch

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sumo Taa'ee Mirga Twist Stretch

Sitting Sumo Right Twist Stretch sochii qaamaa faayidaa qabuu fi adda durummaan maashaalee qaama gadii, kanneen akka jilba, qoma fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas socho'uu fi madaallii fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii gadii fi daddabbii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa diriirfamuu kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas miidhaa qaama gadii ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Sumo Taa'ee Mirga Twist Stretch

• Dugda kee qajeelaa godhi, achiis suuta jettee qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, harka bitaa kee jilba kee mirgaa irra kaa’i, harka kee mirgaa immoo duubaan kaa’i deeggarsa argachuuf.
• Haala kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, hafuura baafachuu fi diriirfamuu dugdaa gadii fi jilba kee sitti dhagahama.
• Suuta jedhii gara bakka giddu galeessaatti deebi’ii yeroo muraasa fudhadhuu diriirsuu irra deebi’uu kee dura.
• Shaakala gama biraatiin irra deebi’ii, qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi, harka kee mirgaa jilba bitaa irra kaa’i.

Manaahij a beerka Sumo Taa'ee Mirga Twist Stretch

• Sirritti Qaxxaamuraa: Deeggaruuf harka kee mirgaa duubaan kaa’i. Harka bitaa kee hanga keessoo jilba kee mirgaa ga'i. Yeroo hafuura baafattu qaama kee suuta gara mirgaatti qaxxaamursi. Marsaan mudhii kee irraa malee morma ykn garba kee irraa akka hin dhufne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan morma irraa garmalee qaxxaamuruudha, kunis dhiphina fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Sitting Sumo Right Twist Stretch suuta jedhee fi to'annoodhaan raawwatamuu qaba. Dirqisiisuun ariifachuun maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafannaa tasgabbaa’aa fi to’atame hunda diriirfamuu. Yeroo dheerattee taa'u hafuura baafadhu, akkuma qaxxaamurtu hafuura baafadhu

Sumo Taa'ee Mirga Twist Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sumo Taa'ee Mirga Twist Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Sumo Right Twist Stretch gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha. Akkasumas qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhagahame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sumo Taa'ee Mirga Twist Stretch?

• Diriirsuu Butterfly: Jijjiirama kana keessatti lafa taa’ii, jilba miila keetii walitti fidi, jilbi kee gara cinaatti gadi bu’i. Kunis keessaa qoma fi jilba diriirsa.
• The Seated Spinal Twist: Asitti, miila kee qajeelee fuuldura kee kaa’attee lafa taa’a. Sana booda, jilba kee mirgaa qaxxaamuriitii miila kee mirgaa miila bitaa kee irra kaa’i. Qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi harka bitaa keetiin jilba kee mirgaa irratti dhiibuun gadi fageenyaan qaxxaamursi.
• The Seated Side Stretch: Jijjiirama kanaaf, miila kee qaxxaamurtee lafa taa’i. Harka kee mirgaa mataa keetii diriirsitee gara bitaatti hirkattee, qaama kee mirgaa diriirsi.
• Poozii Gugee Taa’e: Pooziin kun taa’uu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sumo Taa'ee Mirga Twist Stretch?

• Butterfly Stretch: Shaakala kun faayidaa kan qabu yoo ta'u, akkasumas Sitting Sumo Right Twist Stretch wajjin wal fakkaata, qoma keessaa fi maashaalee jilbaa irrattis kan xiyyeeffatudha. Naannoowwan kanneen keessatti jijjiirama (flexibility) guddisuuf gargaara, kunis diriirfamuu Sumo Twist caalaatti mijataa fi bu'a qabeessa taasisuu danda'a.
• Cat-Cow Stretch: Pooziin yogaa kun Sitting Sumo Right Twist Stretch kan dabalu yoo ta'u, lafee dugdaatti socho'uu fi cimina hundee guddisuudhaan. Naannoowwan kanneen cimsuun walsimsiisaa fi bu'a qabeessummaa Sumo Twist Stretch fooyyessuu danda'a.