Smith Tarree Dhiphoo

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Smith Tarree Dhiphoo

Smith Narrow Row shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, ulfaatinaa fi sochii to'achuuf kan dandeessisu waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan hiika maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi humna qaama waliigalaa guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Smith Tarree Dhiphoo

• Barruu sana olka’iinsa garaa irratti sirreessuu fi harka olka’aa dhiphoo ta’een qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa akka walitti dhihaatu mirkaneessi.
• Barruu gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, dhuma sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Tarree Dhiphoo

• Qabduu Sirrii: Harka bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo ta’een, qabannaa dhiphoodhaan barruu sana qabadhu. Kunis lats alaa osoo hin taane walakkaa dugda keetii irratti xiyyeeffata. Dogoggorri beekamaan qabannaa bal'aa fayyadamuudha, kunis bifa sirrii Smith Narrow Row miti.
• Sochii To’atame: Jijjiiruu ykn momeentii fayyadamuun barruu ol kaasuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta suutaan to’atameen barruu sana gara garaa keetii harkisi, achiis haala walfakkaatuun gadi deebi’i. Kunis sochii qaamaa raawwachuuf sochii qaamaa osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu kan mirkaneessu yoo ta'u, carraa miidhamuu hir'isa.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala guutuu keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kun gargaaruu qofa osoo hin taane

Smith Tarree Dhiphoo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Tarree Dhiphoo?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Narrow Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa latissimus dorsi (lats) irratti xiyyeeffachuuf baay’ee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Tarree Dhiphoo?

• Tarreen Maashinii Ismiiz Harka jalaa jijjiirama bakka ati barruu harka jalaa qabattee, kutaalee maashaalee dugda keetii adda addaa irratti xiyyeeffatuudha.
• Tarreen Maashinii Ismiiz Harka Tokko jijjiirama kan ta’ee fi gama tokkoon tokkoon dugda keessanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisu yoo ta’u, madaallii maashaalee fi qindoomina isaanii guddisa.
• Tarreen Maashinii Ismiiz Wide-Grip jijjiirama bakka ati bar bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabattee, maashaalee garba dugdaa kee isa gubbaa fi duubaa irratti xiyyeeffattedha.
• Bent-Over Smith Machine Row jijjiirama mudhiitti jilbeenfattee barruu gara garaa keetii harkisuudhaan maashaalee dugdaa gadii irratti cimina dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Tarree Dhiphoo?

• Shaakala Seated Cable Row jedhamus gareewwan maashaalee walfakkaatan hojjechuuf sochii adda addaa fayyadamuun, maashaalee dugdaaf sochii qaamaa bal’aa ta’ee fi obsa maashaalee dabaluu waan ta’eef, tarree dhiphoo Smith kan dabalatudha.
• Pull-Up shaakala biraa kan Smith Narrow Row dabaluudha. Maashaalee walfakkaatan - lats, traps, fi rhomboids - irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, biceps fi forearms irrattis bobbaasuun humna qaama gubbaa guddisuu fi functional fitness guddisa.