Smith Tarree Qabduu Dhiphoo Supinated Irra Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Smith Tarree Qabduu Dhiphoo Supinated Irra Qaxxaamuraa

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, dugda keessan, keessumaa latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps fi harka fuulduraa keessan kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota ulfaatina kaasuun fi namoota fiitness jaallataniif humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dandeettii kaasuun sochii qaamaa biroo keessatti fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi qaama qaama gubbaa madaalawaa fi simeetarikii ta’e dhiyeessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Tarree Qabduu Dhiphoo Supinated Irra Qaxxaamuraa

• Miilli bal’ina garbaa addaan fagaatanii, barruu sanatti fuuldura dhaabbadhaa. Dugda kee qajeelaa gochuudhaan hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhu.
• Qabduu dhiphoo supinated (harka jalaa) ta’een qabadhu, harki bal’ina garbaa xiqqoo gadi addaan fagaatee. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaxxaamuruudhaan barruu sana gara garaa kee isa gadii harkisi. Sochii kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harkaa fi garba kee guutummaatti diriirsi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef sochii irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Tarree Qabduu Dhiphoo Supinated Irra Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Sochii jerky, saffisaa ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, olkaasuu fi gadi bu’iinsa suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu. Shaakala kana keessa ariifachuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Akkasumas cimina maashaa osoo hin taane sochii qaamaa waan of keessaa qabuuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa ni hir'isa.
• Daangaa Sochii: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi barruu sana hamma qaama kee isa gubbaa jirutti harkisuu kee mirkaneessi. QEENXEE

Smith Tarree Qabduu Dhiphoo Supinated Irra Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Tarree Qabduu Dhiphoo Supinated Irra Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row gochuu danda'u garuu miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef bifaa fi teeknika irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabu. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuun akkuma humnaa fi maashaa ijaaranitti suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu shaakala kana akka to'atu gochuun unka sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Tarree Qabduu Dhiphoo Supinated Irra Qaxxaamuraa?

• Dumbbell Bent Over Row jijjiirama biraa bakka barbell fayyadamuu dhiistee, dumbbells fayyadamta, sochii guddaa kan hayyamudha.
• T-Bar Bent Over Row jijjiirama bakka maashinii T-bar fayyadamtu yoo ta'u, kunis maashaalee adda addaa dugda irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Tarreen Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) jijjiirama bakka teessoo irra taa'ee maashinii keebilii fayyadamtu yoo ta'u, kunis maashaalee dugdaa gidduu fi gadii irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Inverted Row jijjiirama ulfaatina qaamaa bakka bar ykn TRX straps fayyadamtu yoo ta'u, qaama kee gara bar sanaatti ol harkisa, kunis to'annoo fi madaallii qaama kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Tarree Qabduu Dhiphoo Supinated Irra Qaxxaamuraa?

• Barbell Deadlift shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u maashaalee dugdaa cimsuu qofa osoo hin taane sansalata duubaa guutuu, kan hamstrings fi glutes of keessatti hammate, humna qaama waliigalaa fi tasgabbii kan Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows raawwachuuf murteessaa ta'e guddisa.
• Shaakala Pull-ups kun garee maashaalee walfakkaatan kan Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, addatti lats fi biceps irratti waan xiyyeeffatuufis faayidaa qaba, akkasumas supinated grip barbaada, kanarraa ka'uun humna qabachuu fi humna qaama gubbaa fooyyessa.