Smith Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Smith Tarree Irratti Qaxxaamuree

Smith Bent Over Row shaakala shaakala humnaa qaama gubbaa, addatti maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas biceps fi garba irratti kan bobbaasudha. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, foormii sirrii ta'e eeguun salphaa waan ta'eef, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti mudhiitti hinge godhi, dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Harka lamaan harka lamaan qabadhu harka olka’aa fayyadamuun, harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan addaan kaa’i.
• Barruu gara qaama keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi sochii gubbaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Tarree Irratti Qaxxaamuree

• **Sirrii Qabduu**: Harka kee bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'atee barruu sana qabadhu. Harki kee gara gadiitti ilaaluu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Yeroo tarree raawwattu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee, barruu gara garaa keetii harkisi. Ulfaatina ol kaasuuf hin jigsin ykn momentum hin fayyadaminaa, kun miidhaan qaamaa geessisuu danda'a. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi sirriitti hojjetamu fayyadami.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Yeroo barruu gadi buustu hafuura baafadhu, yeroo barruu ol kaastu hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuu

Smith Tarree Irratti Qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Tarree Irratti Qaxxaamuree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Bent Over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko adeemsa kana keessatti jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroon darbaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun humna ijaaruufi miidhaan akka hin geenyeef gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Tarree Irratti Qaxxaamuree?

• Smith Machine Underhand Bent Over Row qabannaa gara harka jalaatti jijjiira, gareewwan maashaalee adda addaa dugdaa fi harka irratti xiyyeeffata.
• Smith Machine Pendlay Row jechuun barruu lafa irraa gara garaa keetii bakka qaxxaamuree ol kaasuun humna dhoo'aa maashaalee dugda keetii cimsuu of keessaa qaba.
• Tarreen Maashinii Ismiiz Harka Tokko yeroo tokkotti gama tokkoon dugda kee irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis humnaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessa.
• Tarreen Teessoo Maashinii Smith jijjiirama bakka teessoo irra taa'ee barruu gara qaama keetti tarreessitu yoo ta'u, sochii to'annoo fi tasgabbaa'aa ta'e akka ta'u kan taasisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Tarree Irratti Qaxxaamuree?

• Pull-ups shaakala biraa Smith Bent Over Rows kan dabalu waan ta’eef latissimus dorsi fi rhomboids, maashaalee yeroo tarrees hojjetaman, garuu kofa adda ta’ee fi gosa sochii harkisaa adda ta’een, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa fi fooyya’aa ta’e guddisa humna harkisuu.
• Tarreewwan Keebilii Taa’aniis Smith Bent Over Rows dabaluu danda’u sababiin isaas shaakala kun maashaalee gidduu dugda irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii fi kofa mormii adda ta’e kan humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa fooyyessuuf gargaaruu danda’u kennuudhaan, akkasumas sochii qaxxaamuraa fooyya’aa ta’eef gargaara .