Smith Tarree Harka Tokko

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Smith Tarree Harka Tokko

Smith One Arm Row shaakala shaakala humnaa kan maashaalee dugda, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffatee guddisudha. Tasgabbii waan kennuuf, foormii fi hirmaannaa maashaalee irratti xiyyeeffachuuf kan hayyamu waan ta'eef, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Tarree Harka Tokko

• Gara barruu sanaatti gara cinaatti dhaabbadhu, miila bal’ina garbaatti addaan fagaadhu, harka tokkoon qabannaa harka ol ta’e fayyadamuun barruu sana qabi.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, dugda qajeelaa ta’e eeguun jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, akkasumas barruun hamma harkaa gadi akka fannifamu taasisi.
• Barricha hanga qaama keetti ol harkisi, osoo jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee, hamma barruun garaa kee tuqutti.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, harka kee guutummaatti akka diriirsitu mirkaneessi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura irra deddeebi'uu barbaaddeef sochii sana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Smith Tarree Harka Tokko

• **Dugda Kee Qajeelchi**: Dogoggorri beekamaan osoo shaakala raawwachaa jirtu dugda naanneffachuudha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Kunis dugda kee eeguu qofa osoo hin taane maashaalee hundee kee ni bobbaasa.
• **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Smith One Arm Row irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Kunis maashaaleen xiyyeeffannoo argatan guutummaatti akka bobba’anii fi akkasumas miidhaan qaamaa mudachuu danda’u akka ittisu taasisa.
• **Grama Hin Diriirsin**: Yeroo barruu gara qaama keetii harkistu, fagoo harkisuu irraa fagaadhu. Garmalee diriiruun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Harkisaa

Smith Tarree Harka Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Tarree Harka Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith One Arm Row hanga bifa sirrii ta’etti fayyadamanii fi ulfaatina to’atamuu danda’uun jalqabanitti hojjechuu danda’u. Yeroo hunda leenjisaa fiitness ykn ogeessi shaakala kana keessatti jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Shaakala kanaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti waan xiyyeeffatuuf baay’ee faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi humni kee fooyya’aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Tarree Harka Tokko?

• Maashinii Ismiiz Taa’e Tarree Harka Tokko: Jijjiiramni kun tarree harka tokko osoo raawwatanii teessoo irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis laatota adda baasuu fi dhiibbaa dugda gadii irratti mul’atu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Maashinii Ismiiz Tarree Harka Tokko Baandiiwwan Mormii Waliin: Maashinii Ismiiz irratti baandiiwwan mormii tarree harka tokko dabaluudhaan mormii sochii guutuu keessatti dabaluudhaan shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.
• Smith Machine Tarree Harka Tokko Naanneffamuu Waliin: Tarree harka tokkoo irratti naanneffannaa dabaluudhaan, wiirtuu bobbaasuun humna naanneffannaa irratti hojjechuu dandeessa, kunis ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa hedduudhaaf faayidaa qaba.
• Maashinii Harka Jala Qabduu Smith Tarree Harka Tokko: Qabduu harka jalaa fayyadamuun xiyyeeffannoo maashaa jijjiira, lats gadii irratti xiyyeeffatee dugda boca V qabu guddisuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Tarree Harka Tokko?

• Dambbell Rows dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas isaanis lats, rhomboids, fi traps irratti xiyyeeffatu, garuu Smith One Arm Row irraa adda ta'ee, sababa ulfaatina bilisaa irraa kan ka'e core irraa tasgabbii barbaadu, humna waliigalaa fi madaallii core guddisa.
• Pull-ups akkasumas Smith One Arm Row bu'a qabeessa ta'een dabaluu danda'a, sababiin isaas maashaalee dugdaa fi harka walfakkaataa irratti xiyyeeffatanii garuu kofa adda ta'een, qaama gubbaadhaaf sochii qaamaa bal'aa ta'e kennuu fi humna qabachuu fooyyessuu.