Taa'ee Sumo Bitaa Twist Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Sumo Bitaa Twist Diriirsuu

Sitting Sumo Left Twist Stretch shaakala daayinamikii adda durummaan qaama gadii fi wiirtuu fayyadu yoo ta'u, maashaalee akka jilba, glutes fi obliques irratti xiyyeeffata. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama kamiyyuu kan socho'uu, madaallii fi humna naanneffamuu isaanii fooyyessuu barbaaduuf filannoo gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii waliigalaa guddisuu, miidhaa ittisuu keessatti gargaaruu fi ispoortii fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Sumo Bitaa Twist Diriirsuu

• Lafee dugdaa kee qajeelaa fi jilba kee lafaan akka ta’u gochuudhaan qaama kee isa gubbaa gara bitaatti garagalchi.
• Harka mirgaatiin harka kee diriirsitii miila bitaa kee tuquuf yaali, ykn hamma mijataa ta’ee harka kee ga’uu dandeessutti.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, dugdaa kee isa gadii fi qoma kee keessaa diriiruun sitti dhagahama.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gama biraatiin irra deebi’ii madaalawaa ta’eef.

Manaahij a beerka Taa'ee Sumo Bitaa Twist Diriirsuu

• Hundee Kee Hirmaachisi: Yeroo Sitting Sumo Left Twist Stretch raawwattu, maashaalee core kee bobbaasuun yaadadhu. Kunis yeroo diriirsuu madaallii fi tasgabbii akka qabaattu si gargaara, kunis carraa miidhamuu hir’isa.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Yeroo gara bitaatti garagalchitu suuta suutaan suuta jedhii raawwadhu. Kunis maashaalee kee dhiphisuu waan danda’uuf, jigsuu ykn sochii tasa gochuu irraa fagaadhu.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu, diriirfamuu kana dabalatee, sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma qajeelee taa'aa jirtutti hafuura baafadhu, gara bitaatti yeroo qaxxaamurtu immoo hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa fi maashaaleen gahumsaan akka hojjetan hin hayyamu.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggorri beekamaan garmalee diriirsuu yaaluudha. Barbaachisaa dha

Taa'ee Sumo Bitaa Twist Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Sumo Bitaa Twist Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Sumo Left Twist Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, wantoota muraasa yaada keessa galchuun barbaachisaadha: 1. Suuta Jalqaba: Akka nama jalqabaatti qaama kee dirqiin haala miira namaa hin tolle ykn dhukkubbii fidu kamiyyuu hin galchina. Lallaafaa qaxxaamuruudhaan jalqabi, akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun sochii kee suuta suutaan dabali. 2. Bifa Sirrii Ta'e Eeguu: Lafeen dugdaa kee qajeelaa akka ta'ee fi dugda kee osoo hin taane wiirtuu kee irraa akka qaxxaamurtu mirkaneessi. 3. Ho'isuu: Yeroo hunda osoo hin diriirsin dura kaardiyoo salphaa (akka deemsa) qaama keessan ho'isuun gaariidha. 4. Qaama Kee Dhaggeeffadhu: Yeroo sochii qaamaa gootu dhukkubbiin yoo sitti dhagahame hatattamaan dhaabi. 5. Leenjisaa Yaadi: Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa tokkoon tokkoon sochii qaamaatiif unka sirrii sitti agarsiisuu fi miidhaan akka hin geenye si gargaaru wajjin hojjechuun si gargaaruu danda’a. Galmi diriirsuu, sababa ta’uu osoo hin taane, socho’uu fi fageenya sochii guddisuu akka ta’e yaadadhu

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Sumo Bitaa Twist Diriirsuu?

• The Marichyasana or Sage Twist: Yoogaan kun taa'ee kan qaxxaamuru yoo ta'u, miilli tokko miila lafa irra kaa'amee miilli inni kaan diriirfame, jilba ykn harki faallaa ta'een jilba qaxxaamuree jiru irratti dhiibbaa gochuun qaxxaamuraa gadi fageessuuf kan gargaarudha.
• Haala Walakkaa Gooftaa Qurxummii: Jijjiiramni kun miila tokko qaxxaamuree miila lafa irra taa’uu, miilli inni kaan jilba qaxxaamuree jiru irratti qaxxaamuree, jilba faallaa ta’e immoo jilba ol kaafame irratti dhiibuuf osoo qaama namaa qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Marsaa Bharadvaja: Kun marsaa lallaafaa taa’ee jiruu fi jilba lamaan gara tokkotti qaxxaamuruu, qaama saalaa gara faallaatti qaxxaamuruu fi harka tokko fayyadamuun qaxxaamuraa sana deeggaru kan of keessaa qabudha.
• The Double Seated Twist: Jijjiiramni kun lamaan isaanii wajjin taa’uu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Sumo Bitaa Twist Diriirsuu?

• Pigeon Pose shaakala biraa Sitting Sumo Left Twist Stretch kan dabalu yoo ta'u, maashaalee hip flexors fi glutes, maashaalee akkasumas twist stretch irratti bobba'an irratti xiyyeeffatee, kanaanis diriirsuu qaama gadii madaalawaa fi bal'aa ta'e guddisa.
• Butterfly Stretch kun faayidaa kan qabu yoo ta'u, Sitting Sumo Left Twist Stretch wajjin wal fakkaata, kunis naannoowwan kanneen keessatti socho'uu fi fageenya sochii daran fooyyessuuf gargaara.