Sumoo Taa'ee Kan Sochii Harka Ol-kaafame Diriirfame

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sumoo Taa'ee Kan Sochii Harka Ol-kaafame Diriirfame

Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch shaakala bal'aa kan ta'ee fi dandeettii socho'uu kan guddisu, maashaalee qaama gadii kan cimsu fi haala dhaabbii qaamaa kan fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen sochii fi tasgabbii hundee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun namoota sochii isaanii guddisuu, madaallii fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa guddisuuf kaayyeffataniif filannoo guddaadha.

Axad a Step-by-Step Sumoo Taa'ee Kan Sochii Harka Ol-kaafame Diriirfame

• Itti aansuudhaan harka kee kallattiin gara sillaaseetti ol diriirsi, harka kee gara fuulduraatti, garba kee gadi qabdee boqodhu.
• Hundee kee bobbaasuun suuta suutaan jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda qajeelaa ta’e eeguun, akkuma dugda kee osoo hin jilbeenfatin hamma dandeessutti gara fuulduraatti geessu.
• Haala diriirfame kana gara sekondii 10-30f qabadhu, diriirfamuun qoma kee keessaa, jilba kee fi dugda kee isa gadii keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee bakka jalqabdeetti deebi’ii, harka kee gadi qabdee qajeelee ol deebi’ii taa’i, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Sumoo Taa'ee Kan Sochii Harka Ol-kaafame Diriirfame

• Iddoo Harkaa: Harka kee gara oliitti diriirsi, qajeelaa fi wal qixa akka ta’u gochuu. Harki kee gurra kee wajjin wal simu qaba. Garba kee jilbeenfachuu ykn harka kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi mormaa fi garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Deep Squat: Jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee gadi buusi gara deep squat, akka waan miila kee gidduu taa'uuf yaaltuutti. Garaa kee ol kaaftee dugda kee qajeelaa. Dogoggorri beekamaan dugda garagalchuu ykn garaan akka gadi bu’u gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Hundaa kee mirkaneessi

Sumoo Taa'ee Kan Sochii Harka Ol-kaafame Diriirfame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sumoo Taa'ee Kan Sochii Harka Ol-kaafame Diriirfame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee miidhaan irra ga’uu danda’u akka hin uumamneef sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Cimina ifaan jalqabuu fi suuta suutaan dabaluu barbaachisaa dha akkuma socho'uu fi humni nama tokkoo fooyya'aa dhufeen. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sumoo Taa'ee Kan Sochii Harka Ol-kaafame Diriirfame?

• Sitting Sumo Twist: Bakka sumo taa’ee jirtutti, qaama kee isa gubbaa gama irraa gara gamaatti qaxxaamursi, harka kee isa faallaa gara miila faallaa sanaatti geessuun diriirfamuu irratti elementii daayinamikii dabaluu.
• Sumoo Taa’ee Diriirsuu Cinaatti Qaxxaamuraa: Sumoo taa’ee diriirsuu raawwadhu, garuu qaxxaamuraa cinaa itti dabali, harka kee mataa kee irra gara cinaacha faallaatti geessuun maashaalee cinaacha keetii diriirsi.
• Sitting Sumo with Neck Stretch: Yeroo bakka suumo taa’ee jirtutti, suuta jettee mataa kee gama irraa gara cinaatti garagalchi ykn geengoo mormaa hojjedhuun morma diriirsuu of keessaa qaba.
• Seated Sumo Stretch with Torso Rotation: Bakka sumo taa’ee jiru irraa, harka kee ol kaasuun ykn cinaacha kee irratti kaa’uudhaan, sochii lafee dugdaa kee keessatti guddisuuf, qaama kee bitaa gara mirgaatti naannessi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sumoo Taa'ee Kan Sochii Harka Ol-kaafame Diriirfame?

• Geengoo Hip: Shaakala kun Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch kan dabalu yoo ta’u, hip flexors irratti xiyyeeffachuu fi sochii hip fooyyessuudhaan, kunis Sumo stretch bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Somba Ol: Somba gubbaa humna qaama gadii fi sochii qaama gubbaa lamaan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, garee maashaalee fi akkaataa sochii walfakkaataa irratti hojjechuun Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch dabaluudhaan.