Tarree Naanna’aa Paammii Keebilii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Naanna’aa Paammii Keebilii

Cable Palm Rotational Row shaakala leenjii humnaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka kee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas wiirtuu kee kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf filannoo gaarii dha, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana raawwachuudhaan, maashaalee guddisuu, qaamni akka gaariitti akka walsimsiisu gochuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Tarree Naanna’aa Paammii Keebilii

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, harka kee gadi garagalchitee qabadhu.
• Dugda kee qajeelee keebilicha gara mudhii keetti harkisi, yeroo harkistu harki kee akka ol ilaalutti akka harki kee naannessi.
• Yeroo jilbi kee guutummaatti qaxxaamuree fi harki kee mudhii keetti dhihoo jirutti sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Naanna’aa Paammii Keebilii

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuudha. Yeroo keebilicha gara keetti harkistu, suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’uu kee dura, jilba garba kee walitti dhidhiittee sekondii tokkoof qabachuu kee mirkaneessi. Kunis hirmaannaa maashaa olaanaa mirkaneessuu fi dhiibbaa hin barbaachifne kamiyyuu ittisa.
• Ejjennoo Harkaa Sirrii: Jalqaba sochii irratti harki kee gara gadiitti ilaaluu jalqabuu fi yeroo keebilicha gara keetti harkistu gara fuulduraatti naanneffamuu qaba. Naanna’uun kun maashaalee sirrii bobbaasuun sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuudha.
• Momentum Fayyadamaa irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan momentum qaama fayyadamuudha

Tarree Naanna’aa Paammii Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Naanna’aa Paammii Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Palm Rotational Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroon humni fi teeknika fooyya’aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Naanna’aa Paammii Keebilii?

• Resistance Band Palm Rotational Row bakka keebilii baandii mormii fayyadama, kunis sochii manaatif caalaatti socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'a.
• Barbell Palm Rotational Row barbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis ulfaatina ulfaataa fi hirmaannaa maashaalee guddisuuf hayyamuu danda'a.
• Tarreen Naanna’aa Paammii Kettlebell kettlebell fayyadama, kunis sababa boca addaa fi raabsa ulfaatinaa kettlebell irraa kan ka’e madaallii fi tasgabbii kee caalaatti qormaata ta’uu danda’a.
• Tarreen Naanna’aa Paammii Ulfaatina Qaamaa ulfaatina qaamaa mataa keetii itti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo baay’ee sochii qaamaa TRX ykn sirna leenjii dhaabbannaa kana fakkaatu irratti raawwachuudhaan.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Naanna’aa Paammii Keebilii?

• Tarreewwan Keebilii Taa’aniis Tarreewwan Naanna’uu Paammii Keebilii kan dabalu waan ta’eef lamaan isaanii maashaalee dugda, keessumaa lats irratti hojjechuuf maashinii keebilii fayyadamu, sochii guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, kanaanis obsa maashaalee guddisuuf gargaara.
• T-Bar Rows shaakala dabalataa bu’a qabeessa Cable Palm Rotational Rows ta’uu danda’a sababiin isaas lats, rhomboids, fi traps dabalatee dugda guutuu irratti xiyyeeffata, garuu dugda gidduu irratti xiyyeeffannoo dabalataa kennuudhaan, kanaanis dugda madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’e guddisa guddina.