Tarree Teessoo Keebilii Incline

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Teessoo Keebilii Incline

Cable Incline Bench Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate, akkasumas tasgabbii hundee guddisuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan yoo ta’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa waan ta’eef, miidhaan ittisuu keessatti gargaara, akkasumas ga’umsa olka’iinsa biroo fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Tarree Teessoo Keebilii Incline

• Garaan kee paadicha irratti dhiibdee, miila kee jabeessitee lafa irra taa’ii, harka lamaan qabattoo keebilii qabadhu.
• Qabduu keebilii gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuu fi gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara alaatti deebi’ii diriirsi, keebilichi harka kee gara fuulduraatti akka harkisu gochuudhaan to’annaa eeggadhu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Teessoo Keebilii Incline

• Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa wal fuuldura jiru). Harki keessan bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, qabattoo garmalee cimsee ykn garmalee laaftuudhaan qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu ykn toʼannaa dhabuu fiduu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Qabduu gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee kee haala buʼa qabeessa taʼeen hirmaachisuuf sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Harka kee bakka jalqabaatti guutummaatti diriirsuu fi bakka dhumaatti hamma danda’ametti duubatti harkisuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha, kunis daangessuu danda’a

Tarree Teessoo Keebilii Incline Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Teessoo Keebilii Incline?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Incline Bench Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Teessoo Keebilii Incline?

• Barbell Incline Bench Row: Jijjiirama kana keessatti bakka keebilii barbell fayyadama, kunis ulfaatina ulfaataa fi qabannaa adda ta’e akka qabaatu taasisuu danda’a.
• Single-Arm Cable Incline Bench Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama bitaa fi mirgaa qaamaa gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Wide-Grip Cable Incline Bench Row: Jijjiirama kana keessatti harki bal’inaan addaan baafamee qabattoo keebilii irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa dugdaa fi garba irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Close-Grip Cable Incline Bench Row: Faallaa kanaatiin, jijjiiramni close-grip akkasumas raawwatamuu danda’a, kunis kutaa gidduu fi gadii dugda irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Teessoo Keebilii Incline?

• Lat Pulldowns lamaan isaanii maashaa latissimus dorsi dugda irratti waan xiyyeeffataniif Cable Incline Bench Row kan dabaludha; haa ta’u malee, lat pulldowns akkasumas biceps fi maashaalee garba keessa jiran bobbaasa, kunis qaama gubbaa waliigalaa cimaa ta’e guddisa.
• Seated Cable Row shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas akkuma Cable Incline Bench Row adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran irratti xiyyeeffata, garuu biceps fi garba irrattis bobbaasa, kofa harkisaa adda ta'e dhiyeessa kanaaf guddina maashaalee madaalawaa ta'e ni jajjabeessa.