Tarree Inkliinii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Inkliinii

Incline Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu biceps fi garba keessanis ni hojjeta. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Sochii qaamaa kun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa hir'isuuf qofa osoo hin taane, humna qaama waliigalaa fi hiika maashaalee fooyya'aa ta'eef gumaacha, kunis sochii sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Tarree Inkliinii

• Garaa fi garaan kee gara garagalchaatti dhiibdee, miila kee lafa irratti diriirsitee teessoo irratti fuula kee gadi qabdee ciisii, harka kee wal garagalchitee dumbbells kaasi.
• Dugda kee qajeelee garba kee gadi qabi, achiis dumbbells gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee irratti jilbeenfadhuu fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Inkliinii

• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee duubatti harkisuu, garba garmalee dheeressuudha. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Ulfaatina gara cinaacha keetii ol harkisuu kaayyeffadhu, jilba qaama keetti dhihoo ta’e. Ulfaatinni qaama kee bira darbuu hin qabu.
• **Sochii Keessan To'adhaa**: Yeroo ulfaatina ol kaastanii fi gadi buusan sochiin keessan suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Engage Your Core**: Shaakala guutuu keessatti core kee akka bobba'u godhi. Kunis qaama kee tasgabbeessuuf gargaara, sochii hin barbaachifne ittisa, akkasumas...

Tarree Inkliinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Inkliinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Inkliinii hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee dugda, garbaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, shaakala humnaa nama jalqabaa irratti dabalata guddaa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun sirnaan hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Inkliinii?

• Tarree Qabduu Bal’aa (Wide Grip Incline Row): Jijjiirama kana keessatti, qabachuun bal’ina garbaa caalaa bal’aa waan ta’eef, kunis maashaalee dugdaa gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Smith Machine Incline Row: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii Smith fayyadamuun yoo ta’u, tasgabbii kan kennu yoo ta’u, maashaalee ciccituu irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Tarree Qaxxaamuraa Qabduu Harka Jala: Jijjiiramni kun qabannaa harka jalaa fayyadama, kunis lats fi biceps gadii haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Tarree Harka Tokko Incline: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon dugdaa dhuunfaan adda baasuu fi xiyyeeffachuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Inkliinii?

• Deadlifts shaakala dabalataa Incline Rows kan biraati, sababiin isaas maashaalee dugda dabalatee sansalata duubaa guutuu bobbaasuun humna harkisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara.
• Tarreewwan Keebilii Taa’aniis gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti waan xiyyeeffataniif, garuu kofa adda ta’een, sochii qaamaa bal’aa dugdaaf kennuu fi qaama cimaa fi madaalawaa ta’e akka guddatu kan gargaaru waan ta’eef, Incline Rows kan dabaludha.