Tarree Qaxxaamuraa Towel waliin

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Qaxxaamuraa Towel waliin

Bent-Over Row with Towel sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta’u, ciminaa fi tasgabbii qaama gubbaa kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, madaallii maashaa fooyyessuu fi humna hojii guddisuu barbaadaniif. Shaakala kun meeshaalee xiqqaa qofa waan barbaaduuf - haalluu qofa - bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf barbaachisaa waan ta'eef, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata mijataa taasiseera.

Axad a Step-by-Step Tarree Qaxxaamuraa Towel waliin

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhiitti hinge godhi, dugda kee diriiraa fi qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Haalluu gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Qaxxaamuraa Towel waliin

• Cimina Qabduu: Shaakala kanaaf qabachuun cimaan barbaachisaa dha. Yoo qabeenyi kee laafaa ta’e, haalluu harka kee irraa siqsee sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane ykn miidhaan sirra ga’uu danda’a. Haalluu sana fiixee lamaan irratti cimsitee fi walqixa qabachuu kee mirkaneessi.
• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaadhaa. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Yeroo haalluu gara mudhii keetii harkiftu, suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’uu kee dura, cirracha garbaa kee walitti dhidhiitii sekondii tokkoof qabadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an hojjechaa akka jirtuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Inh

Tarree Qaxxaamuraa Towel waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qaxxaamuraa Towel waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent-Over Row with Towel gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi humnaa fi daddabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni ulfaatina salphaa ykn illee haalluu qofaan jalqabuu fi suuta suutaan akkuma jabaataniin mormii isaanii dabaluu qabu. Akkasumas yeroo jalqaba jalqabdu namni unka kee akka ilaalu ykn leenjisaa waliin hojjechuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qaxxaamuraa Towel waliin?

• Bent-Over Row with Resistance Band: Bakka haalluu, baandii mormii kan gosa adda ta’e tension fi qormaata maashaalee keessaniif kennuu danda’u fayyadamuu dandeessu.
• Towel-Over Row with Towel and Dumbbell: Harka tokkoon dumbbell, harka kaaniin immoo haalluu qabachuun cimina qabachuu fi madaallii waliigalaa kee irratti qormaata dabalataa dabaluu danda’a.
• Tarree Haalluu Teessoo Inkliinii: Teessoo inkliinii diriirsuu fi fuula gadi irra ciisuudhaan, sochii qaxxaamuraa haalluu sanaan raawwachuu dandeessa, kunis kofa adda ta’e kennuu fi maashaalee haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Bent-Over Row with Towel and Kettlebell: Jijjiiramni kun dumbbell osoo hin taane kettlebell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, raabsa ulfaatinaa adda ta’e kennuu fi qormaata dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qaxxaamuraa Towel waliin?

• Pull-ups akkasumas Bent-Over Row with Towel kan dabalu waan ta'eef lamaan isaanii qaama gubbaa, keessumaa maashaalee dugdaa fi biceps cimsuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Tarreen T-bar shaakala biraa kan Bent-Over Row with Towel dabaluudha, sababiin isaas maashaalee dugda, addatti lats fi rhomboids irrattis xiyyeeffata, kanaanis humna harkisuu kee guddisuu fi tooftaa qaxxaamuraa kee fooyyessa.