Tarree Taa'ee Haalluu Waliin

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Taa'ee Haalluu Waliin

Tarreen Taa’ee Haalluu Waliin sochii qaamaa salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee dugda, harkaa fi garba kee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi obsa fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra meeshaalee jiim ulfaatoo osoo hin barbaachisin humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan yoo ta'u, dhaabbii qaamaa fooyya'aa waan ta'eef, balaa miidhamuu dugdaa waan hir'isuuf, akkasumas sochii qaamaa manaa keessatti salphaatti hammatamuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Tarree Taa'ee Haalluu Waliin

• Harka lamaan bal’ina garbaa addaan baasuun haalluu qabadhu, olka’iinsa garaa irrattis harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsi.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun, haalluu gara qaama keetii harkisi, jilba kee qaxxaamursii fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’i diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Taa'ee Haalluu Waliin

• Qabduu Nageenya Qabu: Yeroo haalluu sana qabattu, qabannaa cimaa fi eegumsa qabu qabaachuu kee mirkaneessi. Haalluu sochii hunda keessatti cimsee qabamuu qaba. Dogoggorri beekamaan haalluu garmalee laaftuu qabachuudha, kunis harkifannaa walqixa hin taanee fi dhiibbaa harka ykn harka keessan irratti fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin haalluu gara qaama keetii harkisuu fi sana booda gadhiisuu suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Dogoggora sochii momeentii ykn jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Engage Core: Yeroo tarree raawwattu maashaalee core kee bobbaasuun yaadadhu. Kun madaallii kee eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane sochii qaamaa dabalataa keetif dabalata

Tarree Taa'ee Haalluu Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Taa'ee Haalluu Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Row with Towel gochuu akka danda’an beekamaadha. Maashaalee dugdaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuun akkuma humni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas faayidaa guddaa argachuu fi miidhamuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Taa'ee Haalluu Waliin?

• Tarree Harka Tokko Taa’e: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffata. Haalluu, baandii mormii ykn maashinii keebilii fayyadamuu dandeessa. Harka tokko fayyadamuun haalluu ykn baandii gara keetti harkisi, achiis gara isa kaaniitti jijjiiri.
• Tarree Taa’ee Dumbbells: Haalluu fayyadamuu mannaa, shaakala kana dumbbells wajjin raawwachuu dandeessa. Qarqara teessoo tokkoo irra taa'ii, xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhuu, dumbbells gara garaa keetii ol harkisi.
• Incline Bench Seated Row: Jijjiiramni kun teessoo incline fi barbell fayyadamuu kan dabalatudha. Fuula kee gadi qabdee teessoo irra ciisiitii sochii tarree taa’ee jiruu fakkeessuudhaan barbeelicha gara keetti harkisi.
• Tarree Taa'e Kettlebell waliin

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Taa'ee Haalluu Waliin?

• Tarreen Bent-over Row maashaalee dugda, addatti rhomboids fi trapezius irrattis waan xiyyeeffatuuf, haala dhaabbii fi tasgabbii guddisa waan ta'eef, Seated Row with Towel'f dabalata faayidaa qabudha.
• Deadlifts akkasumas Seated Row with Towel dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan maashaalee dugdaa, glutes, fi hamstrings dabalatee sansalata duubaa guutuu hojjetu, sochii qaama guutuu kan humna waliigalaa fi obsa fooyyessuu ni kennu.