Ulfaatina Dhaabbataa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Dhaabbataa Curl

Weighted Standing Curl shaakala humna ijaaruu adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee fooyya'aa fi humna olka'iinsaa fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota quuqama guddaa qabanitti, humna qaama gubbaa ijaaruuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu kan barbaadan faayidaa kallattiin maashaa ijaaruuf qabuuf qofa osoo hin taane, gumaacha inni waliigalatti dandeettii qaamaa, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa fi ga’umsa qaamaa sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii irratti qabuuf.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Dhaabbataa Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo kaa’i, yeroo ulfaatina qaama kee yeroo baay’ee walitti siqsitu harki kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Dhaabbataa Curl

• Qabduu Sirrii: Barbell qabannaa harka jalaa (harka harkaa gara fuulduraatti) fi harka bal’ina garbaa addaan baasuun qabadhu. Barbell garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas harki namaa akka dhiphatu gochuu danda'a.
• Sochii To’atame: Ulfaatinawwan jilba kee jilbeenfachuu fi barbell gara garaa keetii qaxxaamuruudhaan ol kaasi. Sochiin suuta jedhee fi to’atamaa ta’uu isaa mirkaneessi, yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu. Dogoggora barame ulfaatina erga garagalchitee booda daftee gadi buusuun irraa fagaadhu, kunis miidhaan maashaalee fiduu waan danda’uuf.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi ulfaatina guutummaatti hanga garaa keetii qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Dogoggora barame kan gartokkee irra deddeebi'uu raawwachuu irraa fagaadhaa, kunis ni danda'a

Ulfaatina Dhaabbataa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Dhaabbataa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Standing Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kana keessattis foormiin murteessaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa isaanii akka to’atu gochuun fayyadamoo ta’uu danda’u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Dhaabbataa Curl?

• Preacher Curls: Version kun yeroo sochii qaamaa garee maashaalee biroo fayyadamuu dhabuudhaan biceps adda baasuuf teessoo lallabaa fayyadama.
• Incline Dumbbell Curls: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irra taa’anii yoo ta’u, kunis kofa harkaa qaama waliin walqabatee jijjiiruun kutaa gadii bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Concentration Curls: Kun shaakala taa’ee harki tokko qoma keessaa irratti kan hidhamee fi xiyyeeffannoodhaan adda baafamuu biceps kan taasisudha.
• Zottman Curls: Jijjiiramni addaa kun ulfaatina ol garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harka mirgaa gara oliitti garagalchuu, achiis harka gubbaa naannessuudhaan akka harki isaa gara gadiitti garagalchee marsaa gadi buusuuf, biceps lamaan irratti xiyyeeffachuudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Dhaabbataa Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips triceps, garee maashaalee faallaa biceps hojjeta. Tricep dips hojii kee keessatti hammachuudhaan, guddina maashaalee madaalawaa harka kee keessatti mirkaneessita, kunis bicep-focused Weighted Standing Curls dabalata.
• Concentration Curls: Shaakala kun biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessuu, sochii bicep xiyyeeffannoo fi cimaa ta'e akka raawwatamu taasisa. Kunis humnaa fi guddina biceps guddisuudhaan Weighted Standing Curls kan dabalu yoo ta'u, kunis maashaalee jalqabaa Weighted Standing Curls keessatti xiyyeeffatanidha.