Ulfaatina Fuulduraa Olkaasuun
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ulfaatina Fuulduraa Olkaasuun
Weighted Front Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan deltoids fuulduraa fi maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika garbaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaara. Shaakala kun ulfaatina fayyadaman sirreessuudhaan salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii gubbaa fooyyessuu, obsa maashaalee guddisuu fi qaama madaalawaa fi haala gaariin ibsame uumuuf Weighted Front Raises hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Ulfaatina Fuulduraa Olkaasuun
- Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi, achiis ulfaatina fuuldura kee jiru suuta jettee kaasi, harki kee hamma olka’iinsa garbaa irra ga’utti xiqqoo qaxxaamursi.
- Yeroo ulfaatinni olka’iinsa garbaa ga’u yeroo muraasaaf dhaabadhu, harki kee lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti gadi buusi, maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf sochii to’achuu eegi.
- Sochii kana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo ulfaatina ol kaastu hafuura baafachuu fi yeroo gadi buustu hafuura baafachuu yaadadhu.
Manaahij a beerka Ulfaatina Fuulduraa Olkaasuun
- Sochii To’atame: Ulfaatinawwan lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu dabaluudha. Kanaa mannaa, ulfaatinawwan sana suuta suutaan, haala toʼatamaniin ol kaasi, maashaalee garba keetii akka ciccituu fi dheeratan irratti xiyyeeffadhu.
- Ulfaatina Sirrii: Sadarkaa fiitness keetif ulfaatina sirrii filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Bakka Harkaa: Yeroo shaakala kana raawwattu harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuruu qaba. Lafee kee irratti garmalee dhiibbaa uumuu waan danda'uuf jilba kee hin cufinaa. Akkasumas
Ulfaatina Fuulduraa Olkaasuun Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Fuulduraa Olkaasuun?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Front Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf shaakala kana keessatti bifa sirrii ta’e murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuu yaaduu qabu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Fuulduraa Olkaasuun?
- Fuuldura Taa’ee Olkaasuun: Teessoo irra taa’anii kan raawwatamu jijjiiramni kun maashaalee garbaa adda baasuu fi ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu ittisuuf gargaaruu danda’a.
- Incline Front Raise: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa olka’iinsaa jijjiiruun maashaalee garbaa haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
- Fuuldura Harka Tokkoon Ol Kaasuu: Jijjiirama kana keessatti harka tokko yeroo tokkotti ol kaafta, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
- Fuuldura Gabatee Olkaasuun: Jijjiiramni kun harka lamaan gabatee ulfaatinaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, barbell ykn dumbbells fayyadamuu wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu qabannaa fi qormaata adda ta’e kennuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Fuulduraa Olkaasuun?
- Lateral Raises: Deeltooyidii cinaachaa ykn cinaa irratti xiyyeeffachuudhaan, shaakala kanaan guddina garbaa madaalawaa ta’e mirkaneessuudhaan Weighted Front Raises kan dabalu yoo ta’u, Fuulduraan Olkaasuun adda durummaan deltoids fuulduraa ykn fuulduraa irratti waan xiyyeeffatuuf.
- Tarree Qajeelaa: Shaakala kun akka Weighted Front Raises maashaalee garbaa irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, trapezius fi biceps irrattis bobbaasa, humna qaama gubbaa waliigalaa fi simmeetirii maashaalee guddisa.
Ereyo la xiriira Ulfaatina Fuulduraa Olkaasuun
- Sochii qaamaa Weighted Front Raise
- Shaakala garbaa cimsuu
- Sochii qaamaa garbaa ulfaataa ta'e
- Fuulduraa Ulfaatina waliin ol kaasuu
- Shaakala ijaarsa maashaa garbaa
- Ulfaatina kaasuun garbaaf
- Dumbbell Fuulduraa Kaasuun
- Ulfaatina waliin garba jabeessuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa gubbaa
- Shaakala ulfaatinaa maashaalee garbaa