ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି କୋର, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବ lift ଼ାଇବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଅ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ, ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ |
• ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଏକ "T" ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
• ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ** ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର **: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମର ଅସମର୍ଥିତ ଗୋଡ ଏବଂ ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ବିସ୍ତାର କର | ଏଥିପାଇଁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ତୁମର ସମୟ ନିଅ ଏବଂ ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଖସିଯିବା, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |

ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ମନେ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ହାଲୁକା ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବୋଧହୁଏ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବିନା, କିମ୍ବା ଏକ ସମର୍ଥନ ଧରି | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ଏକ ବୋସୁ ବଲରେ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ବୋସୁ ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସ୍ତାରିତ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: କେଟଲବେଲ ସହିତ ବିସ୍ତାରିତ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭେରିଏସନ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ପାଇଁ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡର ଦେହଜୀବୀ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାର୍ଯ୍ୟ ଗୋଡରେ ଅଧିକ ଭାର ଯୋଡିବା, ଆହ୍ୱାନକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଦୃ strengthening କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଓଜନ ପିନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ବାର୍ଡ-କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମୟରେ ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |