الماس پورته کړه

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka الماس پورته کړه

د ډیمنډ پش اپ یو ننګونکی تمرین دی چې په عمده ډول د ټریسپس ، سینه او اوږو په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړوي. د دودیز پش اپ دا پرمختللی تغیر د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې لومړني پش اپ کې مهارت لري او د ډیر شدید ورزش په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو وده وده وکړي، او د دوی ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step الماس پورته کړه

• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي ښکیل وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه د فرش څخه پورته وي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او بهر نه راوتلی، دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په اغیزمنه توګه خپل ټرایپس او سینه کار کوئ.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او د خپلو لاسونو سره د الماس شکل وساتئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه په ټول تمرین کې سمه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa الماس پورته کړه

• د بدن سمون ساتل: خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښو پورې وساتئ. په هوا کې د خپلو شونډو ټوټو یا تڼۍ د چپه کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په شا او اوږو غیر مناسب فشار راولي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د ټیټ بدن په اړه هیر کړئ او دا ته اجازه ورکړئ چې ساګ یا پییک کړئ، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او د کنټرول سره بیرته پورته کړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا خپل ځان بیرته پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي

الماس پورته کړه Cadaymooyinka

Ma can beginners الماس پورته کړه?

د ډیمنډ پش اپونه د پیل کونکو لپاره خورا ننګونکي کیدی شي ځکه چې دوی د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه په ټرایسپس او سینه کې. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي دې تمرین ته خپله لاره د لومړي ځل لپاره د منظم فشار او نورو تمرینونو سره د عضلاتو پیاوړتیا سره کار وکړي. دا هم ممکنه ده چې د الماس پش اپ په خپلو زنګنو یا دیوال کې د ترسره کولو له لارې ترمیم کړئ تر هغه چې تاسو د بشپړ نسخې لپاره ځواک رامینځته نه کړئ. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee الماس پورته کړه?

• بند گرفت پش اپ: په دې توپیر کې، ستاسو لاسونه د معیاري پش اپ په پرتله یو بل سره نږدې ساتل کیږي، ستاسو د ټرایپس په نښه کوي.
• د فشار پورته کول کم کړئ: دا اړتیا لري چې ستاسو پښې پورته شي، د ستونزو زیاتوالی او په پورتنۍ سینه او اوږو باندې ډیر تمرکز کوي.
• انلاین پش اپ: ستاسو لاسونه په دې توپیر کې لوړ شوي، دا یو څه اسانه کوي او د سینې ټیټ عضلاتو تمرکز کوي.
• د سپیډرمین پش اپ: دا پرمختللی تغیرات د هرې تکرار په جریان کې ستاسو زنګون ته ستاسو زنګون ته راوړل شامل دي ، په معیاري فشار کې اصلي ورزش اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee الماس پورته کړه?

• Tricep Dips: Tricep Dips د Diamond Push-ups بشپړوي ځکه چې دوی دواړه په شدت سره ټرایسپ په نښه کوي، په وسلو کې د ځواک او عضلاتو تعریف زیاتوي.
• تختې: تختې د ډیمنډ پش اپونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د پش اپونو او د بدن پورتنۍ نورو تمرینونو کې د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی.