خم پورته او ښکته متحرک تخته

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka خم پورته او ښکته متحرک تخته

د خم پورته او ښکته متحرک پلانک یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي عضلات، لاسونه او اوږې په نښه کوي، د بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره دی څوک چې د دوی ورزش ګړندي کولو او د دوی اصلي ځواک لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د توازن، حالت، او ورزشکار فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې ستاسو د بدن د کالوري سوځولو وړتیا هم وده کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خم پورته او ښکته متحرک تخته

• د ځمکې څخه یو لاس په یو وخت کې د پش اپ موقعیت ته پورته کړئ، خپل بدن د امکان تر حده ثابت او مستقیم وساتئ.
• یوځل چې تاسو د پش اپ موقعیت کې یاست ، خپل ځان په یو وخت کې یو لاس د اصلي تختې موقعیت ته ښکته کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه بوخته ده او ستاسو شا د تمرین په اوږدو کې مستقیم دی ترڅو مناسب شکل وساتي.
• دا حرکت د یو ټاکلي شمیر تکرار یا د یوې ټاکلې مودې لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې د هغه بازو بدیل چې تاسو یې هر ځل پیل کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خم پورته او ښکته متحرک تخته

• کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. کله چې ستاسو د لاسونو څخه ستاسو لاسونو ته لیږدول کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي ښکیل او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ. د خپلو شونډو د وهلو یا ډوبولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې یوه عامه تېروتنه ده.
• د زنګون سیده کول: کله چې تاسو د خپلو لاسونو څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک مستقیم ستاسو د اوږو لاندې تنظیم شوی. دا ستاسو د اوږو په بندونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي کې مرسته کوي. یوه عامه اشتباه دا ده چې لاسونه ډیر لیرې ځای په ځای کړي، د دې لامل کیږي چې کوڼۍ له ترتیب څخه بهر شي.
• تنفس: دا دی

خم پورته او ښکته متحرک تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners خم پورته او ښکته متحرک تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د الوب اپ او ښکته متحرک پلانک تمرین ترسره کړي، مګر دوی ممکن دا ننګونې ومومي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک او اصلي ثبات ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که دا خورا ستونزمن وي، دوی کولی شي تمرین د دوی د ګوتو پر ځای په زنګونونو ترسره کولو سره تعدیل کړي تر هغه چې دوی ډیر ځواک رامینځته کړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین نوي تمرین پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خم پورته او ښکته متحرک تخته?

• بل توپیر د زنګون الوب اپ او ډاون ډینامیک پلانک دی ، چیرې چې تاسو د تختې موقعیت کې پیل کوئ مګر ستاسو زنګونونه په ځمکه کې سره ، بیا د خپلو کونډو په کارولو سره خپل بدن ښکته او پورته کولو ته لاړشئ.
• د واحد بازو خم پورته او ښکته متحرک پلانک یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال د خپل چپ او ښي لاس تر مینځ بدیل کوئ ، ستاسو توازن او ځواک ننګوي.
• د انلاین ایلبو اپ او ډاون ډینامیک پلانک یو تغیر دی چیرې چې تاسو تمرین په یو اړخ کې ترسره کوئ ، لکه بینچ یا ګام ، دا د پیل کونکو لپاره یو څه اسانه او عالي کوي.
• په نهایت کې ، د ډیکلین ایلبو اپ او ډاون ډینامیک پلانک یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې په یو لوړ سطح کې ځای په ځای کوئ ، مشکل ډیروي او ستاسو پورتنۍ بدن نور هم ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خم پورته او ښکته متحرک تخته?

• د غره ختونکي: د غره ختونکي نه یوازې د اصلي عضلاتو په کار کولو سره د البو اپ او ډاون ډینامیک پلانک بشپړوي بلکه د زړه د پایښت وړتیا هم ښه کوي، په دې توګه د ورزش شدت زیاتوي.
• سایډ پلانک: د غاړې تخته یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا په اصلي ثبات او ځواک هم ټینګار کوي ، په ځانګړي توګه د ترویج عضلات په نښه کوي ، کوم چې د ایلبو اپ او ډاون ډینامیک پلانک لخوا چمتو شوي ټول شاوخوا کور ورزش بشپړوي.