३/४ उपविष्टः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ३/४ उपविष्टः
3/4 Sit-up एकः अत्यन्तं प्रभावी कोरव्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, स्थिरतां, आसनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, मूलशक्तिं निर्मातुं इच्छन्तीनां आरम्भकानां कृते आरभ्य स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां कृते। कश्चन एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एषः न केवलं कोरशक्तिं वर्धयति अपितु समग्रशरीरसमन्वयं संतुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ३/४ उपविष्टः
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, अथवा वक्षःस्थले लङ्घयन्तु, येन भवतः कण्ठे तनावः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा भूमौ उपरितनशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु, परन्तु प्रायः ३/४ स्थाने स्थगयन्तु, अर्थात् भवन्तः जानुपर्यन्तं न गच्छन्ति
- उदरस्य मांसपेशिषु तनावस्य विषये ध्यानं दत्त्वा एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् शरीरं अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ३/४ उपविष्टः
- नियन्त्रित-गतिः : प्रभावी ३/४ सिट्-अपस्य कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-आन्दोलनानि सन्ति । तलात् स्वशरीरं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु तलजानुयोः मध्ये प्रायः अर्धभागे ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयितुं उदरस्नायुषु नियोजयन्तु ।
- सम्यक् श्वसितुम् : कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। शयनं कुर्वन् निःश्वासं कुरु, शरीरं उत्थापयन् निःश्वासं च। निःश्वासं न धारयन्तु यतः एतेन रक्तचापः वर्धते, मांसपेशिनां आवश्यकतानुसारं प्राणवायुः न प्राप्यते ।
- पृष्ठं सीधां स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिकाले पृष्ठं गोलीकरणं भवति । स्थापयितुं प्रयतस्व
३/४ उपविष्टः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ३/४ उपविष्टः?
आम्, आरम्भकाः ३/४ सिट्-अप व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। यदि भवान् व्यायामं कर्तुं नूतनः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ३/४ उपविष्टः?
- रूसी-विवर्तनम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ उपविश्य, मेरुदण्डं प्रति स्वस्य कूर्चाम् आकर्षयन्ति, धड़ं च पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति
- वी-सिट् : एतत् अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः तलतः पादं कृत्वा उपविशन्ति, तथा च भवन्तः पृष्ठं सीधां कृत्वा पृष्ठतः अवलम्बन्ते, शरीरेण सह V आकारं निर्मान्ति।
- द सायकल क्रन्च् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, विपरीतजानुपर्यन्तं कोणान् स्पृशन्ति च क्रमेण
- द प्लैङ्क् : यद्यपि पारम्परिकः सिट्-अपः नास्ति तथापि एषः व्यायामः समानान् मांसान् सुदृढं करोति । शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं धारयसि अग्रबाहुपादाङ्गुलीषु आश्रित्य ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ३/४ उपविष्टः?
- रूसी-मोड़ः अन्यः उत्तमः परिवर्तनः अस्ति, यतः ते तिर्यक् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, घूर्णनबलं स्थिरतां च वर्धयन्ति यत् 3/4 सिट्-अप्स् विकसितुं आरभन्ते
- सायकल-क्रन्च् 3/4 सिट्-अप-इत्यस्य सम्यक् पूरकं भवितुम् अर्हति यतोहि तेषु क्रन्चिंग् तथा ट्विस्टिंग्-गतिः द्वयोः अपि समावेशः भवति, यत् न केवलं उपरितन-अब्स्-योः कार्यं करोति अपितु उत्तमं समन्वयं संतुलनं च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ३/४ उपविष्टः
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- ३/४ सिट्-अप वर्कआउट्
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य उपविष्टव्यायामाः
- कटिनिवृत्त्यर्थं ३/४ उपविष्टम्
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- ३/४ सिट्-अप शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ३/४ सिट्-अप सह कटि टोनिङ्ग्
- कटि-आकारस्य कृते सिट्-अप-व्यायामाः