क्षीण क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्षीण क्रन्च
Decline Crunch एकः शक्तिशाली कोर व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः निम्न एब्स् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा कोरस्य स्थिरतां, शक्तिं च वर्धयति । इदं वर्कआउट् सर्वेषु स्तरेषु, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, येषां उद्देश्यं सुनिर्दिष्टं षड्-पैक् विकसितुं, स्वस्य समग्र-सुष्ठुता-सुधारं च कर्तुं वर्तते उदरस्य मेदः दहनं, मुद्रां सुधारयितुम्, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं च प्रभावशीलतायाः कारणात् व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां Decline Crunch इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्षीण क्रन्च
- नितम्बं पादौ च स्थिरं कृत्वा उदरस्य मांसपेशिनां संकोचनं कृत्वा कटिं मोचयन्तु यदा भवन्तः स्वस्य उपरितनं कूपं पीठिकातः उत्थापयन्ति ।
- यावत् भवन्तः क्रन्चस्य शीर्षे न भवन्ति तावत् यावत् उदयं कुर्वन्तु, ततः क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु येन भवतः एब्स् इत्यस्य संकोचनं अधिकतमं भवति।
- नियन्त्रणं धारयन् शनैः शनैः उपरितनशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु तथा च पृष्ठं केवलं पुनः अधः न पतति ।
- एतानि पदानि स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्षीण क्रन्च
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : अवनतिसंकटस्य कृते मन्दं, नियन्त्रितं गतिः आवश्यकी भवति । व्यायामस्य त्वरिततां वा ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनार्थं गतिप्रयोगस्य वा त्रुटिं परिहरन्तु । एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति तथा च उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं प्रभावीरूपेण न भविष्यति ।
- कण्ठं तटस्थं भवतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्च्-काले कण्ठं अग्रे आकर्षयितुं शक्यते, येन तनावः भवितुम् अर्हति । कर्णपृष्ठे लघुतया वा वक्षःस्थले वा हस्तौ स्थापयित्वा कण्ठं मेरुदण्डेन सह सङ्गतं तटस्थं स्थाने तिष्ठेत्
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। गतिस्य तलभागे एब्स् शिथिलीकरणस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। तान् स्थापयतु
क्षीण क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्षीण क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Decline Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां न्यूनतायाः कोणेन आरभ्य क्रमेण वृद्धिः कर्तव्या यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। तनावः वा चोटः वा न भवेत् इति व्यायामं सम्यक् कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं फिटनेस-प्रशिक्षकः प्रशिक्षकः वा सम्यक् रूपं प्रदर्शयति चेत् लाभप्रदं भवेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभ्य स्वशरीरस्य संकेतान् श्रोतव्याः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्षीण क्रन्च?
- Decline Reverse Crunch: भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने, अवनतिपीठिकायां स्थित्वा स्वस्य अधःशरीरं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति।
- अवनति तिर्यक् क्रन्च् : एषा भिन्नता क्षयपीठे क्रन्चस्य ऊर्ध्वगामिचरणस्य समये धडं विवर्त्य तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- Decline Cable Crunch: अस्मिन् decline bench इत्यत्र स्थित्वा केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यदा भवन्तः crunch कुर्वन्ति तदा केबलं स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्ति ।
- Decline Twist Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां क्रन्चस्य ऊर्ध्वगामिचरणस्य समये तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भवतः धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तनं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्षीण क्रन्च?
- Bicycle Crunch इत्येतत् Decline Crunch इत्यस्य महत् परिवर्तनम् अस्ति यतः एतत् न केवलं rectus abdominis इत्यस्य कार्यं करोति, अपितु तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं करोति, अतः सन्तुलितं व्यापकं च उदरस्य वर्कआउट् सुनिश्चितं करोति।
- प्लैङ्क् डिक्लाइन् क्रन्च् इत्यस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एतत् कोरं सुदृढं करोति, यत्र अनुप्रस्थं उदरं भवति यत् गभीरतमं उदरस्य मांसपेशी अस्ति, तथा च स्थिरतां मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, डिक्लाइन् क्रन्च् इत्यस्मिन् कृतस्य कार्यस्य समर्थनं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्षीण क्रन्च
- क्षीण क्रंच वर्कआउट
- शरीरस्य वजनस्य न्यूनता Crunch
- कटि टोनिंग व्यायाम
- कोर सुदृढीकरण वर्कआउट
- कटिनिवृत्त्यर्थं Decline Crunch
- शरीरभार उदर व्यायाम
- क्रन्च व्यायाम दिनचर्याम् अवनति
- कमर लक्ष्यीकरण फिटनेस व्यायाम
- कोर स्ट्रेन्थ् कृते क्रन्च् अवनति
- शरीरस्य वजनस्य न्यूनता क्रंच तकनीक।