क्रन्च फ्लोर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च फ्लोर
क्रन्च फ्लोर व्यायामः एकः प्रभावी वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः समग्रशरीरस्य स्थिरतायाः कोरसुदृढीकरणे वर्धने च सहायकः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । मुद्रां सुधारयितुम्, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दृढं स्वस्थं च कोरं निर्माय दैनन्दिनशारीरिकक्रियाकलापानाम् समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं तेषां दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च फ्लोर
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः वक्षःस्थलस्य पारं वा लघुतया स्थापयन्तु, व्यायामं कुर्वन् हस्तेन कण्ठं न आकर्षयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः जानुपर्यन्तं शरीरं कुञ्चयित्वा स्कन्धपट्टिकाः तलात् उत्थाप्य उदरस्नायुः संकुचयन्तु ।
- उदरस्नायुषु तनावम् अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, तलम् आगच्छन्ति अपि स्वस्य कूर्चा नियोजितं कृत्वा ।
በትኩርቱ መስራት क्रन्च फ्लोर
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : प्रभावी क्रन्च् इत्यस्य कुञ्जी स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा उदरस्य मांसपेशिनां संकोचनं प्रति ध्यानं ददातु । कण्ठं न कर्षयन्तु, बाहून् च गतिं न प्रयोजयन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रित-गतिः : प्रत्येकं क्रन्च् मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह कुर्वन्तु । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन दुर्बलरूपं, मांसपेशीसङ्गतिः न्यूनप्रभावी च भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा बहिः श्वसन्तु तथा च यथा भवन्तः पुनः अधः अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च क्रन्च् अधिकं प्रभावी कर्तुं शक्यते।
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : क
क्रन्च फ्लोर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च फ्लोर?
आम्, आरम्भकाः Crunch Floor व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् न्यूनसंख्यायां पुनरावृत्तयः सेट् च आरभ्यताम्, क्रमेण वर्धमानं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च निर्मीयते। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा समुचितं तन्त्रं प्रदर्शयति चेत् सहायकं भवेत्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च फ्लोर?
- Bicycle Crunch Floor इत्यत्र पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयितुं, विपरीतजानुपर्यन्तं कोणौ क्रमेण स्पृशितुं च भवति ।
- Vertical Leg Crunch Floor इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, पादौ सीधा वायुना उपरि कृत्वा, ततः स्वस्य उपरितनशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्ति
- Long Arm Crunch Floor इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा बाहून् शिरः उपरि प्रसारितं कृत्वा, ततः उपरितनशरीरं तलात् पादौ प्रति उत्थापनं भवति
- डबल क्रन्च फ्लोर इति एकः प्रकारः यः नियमितक्रन्च् इत्यनेन सह रिवर्स क्रन्च् इत्यनेन सह संयोजनं करोति, यत् भवतः उपरितनशरीरं भवतः पादौ च एकस्मिन् समये तलात् उत्थापयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च फ्लोर?
- लेग रेज् अपि क्रन्च फ्लोर व्यायामस्य पूरकं भवति यतः ते मुख्यतया निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, एषः क्षेत्रः यः क्रन्च् इत्यस्य समये तावत् तीव्ररूपेण कार्यं न करोति, अतः संतुलितं व्यापकं च उदरस्य व्यायामं सुनिश्चितं भवति।
- सायकल-क्रन्च् अन्यः पूरक-व्यायामः अस्ति, यतः तेषु एकः विवर्तन-गतिः समाविष्टा भवति या तिर्यक्-स्नायुषु संलग्नः भवति, ये प्रायः पारम्परिक-क्रन्च-फ्लोर्-व्यायामेषु न्यूनतया लक्षिताः भवन्ति, येन सुगोल-कोर-बलस्य योगदानं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रन्च फ्लोर
- शरीरभार क्रंच तल व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कमर न्यूनीकरणाय क्रन्च फ्लोर
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- क्रंच फ्लोर बॉडीवेट रूटीन
- कमरस्य कृते गृहव्यायामाः
- कोरस्य कृते शरीरस्य भारस्य क्रन्च् तलम्
- कमर टोनिंग शरीर के वजन व्यायाम
- कमरस्य आकारस्य कृते Crunch Floor Exercise