क्रन्च्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्
क्रन्च् एकः क्लासिकः कोरव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रशक्तिं वर्धयितुं च सहायकः भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः इदं तीव्रताम् वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः सशक्ततरं कोरं निर्मातुं, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम्, टोन्ड् मध्यभागं प्राप्तुं कार्यं कर्तुं च एतत् अभ्यासं कर्तुम् इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, परन्तु स्मर्यतां यत् कण्ठं न आकर्षयन्तु; भवन्तः तान् वक्षःस्थलस्य उपरि अपि लङ्घयितुं शक्नुवन्ति।
- मेरुदण्डं प्रति उदरं आकृष्य स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, ततः पृष्ठस्य अधःभागं चटके निपीड्य तलात् उपरितनशरीरं (शिरः स्कन्धौ च) जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु
- उदरस्य मांसपेशीषु संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा क्षणं यावत् उपरि क्रन्च-स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्रन्च्
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सफलस्य क्रन्चस्य कुञ्जी भवतः उदरस्य मांसपेशीनां संकोचनं भवति। यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्ति तथा तथा स्वस्य उदरस्य निपीडनं प्रति ध्यानं ददातु। कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन आत्मनः उपरि आकर्षणस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु कल्पयतु यत् भवतः एब्स् सर्वं कार्यं करोति।
- नियन्त्रितगतिः : प्रत्येकं क्रन्च् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण अनुचितरूपं, मांसपेशीसङ्गतिः न्यूनप्रभावी च भवितुम् अर्हति । स्वशरीरं तलात् उत्थापयितुं डुलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु ।
- सम्यक् श्वसनम् : क्रन्च् करणसमये सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा शरीरं उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा त्वं पुनः भूमौ अवनयसि । धारयन्
क्रन्च् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण क्रन्च-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः मूलभूतः उदरस्य व्यायामः अस्ति यः कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति । तथापि, सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपेण तस्य प्रदर्शनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, एकस्मिन् समये कतिपयानि पुनरावृत्तयः एव कुर्वन्ति, यथा यथा तेषां शक्तिः वर्धते तथा तथा क्रमेण वर्धन्ते । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं अपि सल्लाहः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?
- रिवर्स क्रन्च्स् इत्यनेन अधोउदरं लक्ष्यं कृत्वा शिरः स्कन्धयोः अपेक्षया नितम्बं तलतः उत्थापयितुं आवश्यकम् ।
- Vertical Leg Crunch इत्यस्मिन् भवतः पादौ सीधा उपरि विस्तारः भवति, येन उदरस्य मांसपेशीनां व्यायामः तीव्रः भवति ।
- Long Arm Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्वस्य बाहून् सीधा पृष्ठतः विस्तारयति, चालने दीर्घतरं लीवरं योजयित्वा अधिकं चुनौतीपूर्णं करोति ।
- डबल क्रन्च् पूर्णउदरस्य वर्कआउट् कृते नियमितक्रन्च् इत्यस्य रिवर्स क्रन्च् इत्यनेन सह संयोजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?
- सायकलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः मानकक्रन्चस्य पूरकः भवति यतोहि ते न केवलं रेक्टस् एब्डोमिनिस ("षड्-पैक्" मांसपेशीः) कार्यं कुर्वन्ति, अपितु तिर्यक् (पार्श्व-उदर-स्नायुः) अपि संलग्नं कुर्वन्ति, अतः व्यापकं उदर-व्यायामं प्रदाति
- पादौ उत्थापनम् : पादौ उत्थापनं क्रन्चस्य महत् पूरकं भवति यतः ते मुख्यतया निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, एषः क्षेत्रः क्रन्च् इत्यनेन यथा प्रभावीरूपेण कार्यं न क्रियते, तस्मात् उदरस्य मांसपेशीनां सुदृढीकरणस्य पूर्णपरिधिः सुनिश्चितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रन्च्
- शरीरस्य भारस्य क्रन्च व्यायामः
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- abs कृते क्रन्च व्यायामः
- कटिस्य कृते गृहव्यायामाः
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उदरस्य क्रन्चः भवति
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- न उपकरणक्रन्च व्यायामः
- उदर मेदः दहन व्यायाम
- कोर सुदृढीकरण क्रंच व्यायाम