उल्टा क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा क्रन्च
रिवर्स क्रन्च एकः कोर सुदृढीकरणव्यायामः अस्ति यः निम्न उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, वर्धितां स्थिरतां संतुलनं च प्रदाति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । कश्चित् एतत् व्यायामं तेषां दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यत् तेषां आसनस्य उन्नतिः, उत्तमक्रीडाप्रदर्शनं, नित्यकर्मसु सहायतां कर्तुं च इच्छति येषु उत्थापनस्य वा नमनस्य वा आवश्यकता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा क्रन्च
- जानुनि मोचयित्वा पादौ उत्थापयन्तु येन ऊरुः तलस्य लम्बः भवति, जानुः ९० डिग्री कोणे नताः भवन्ति ।
- तलतः नितम्बं वक्षःस्थलं प्रति च कुञ्चितुं स्वस्य अब्जं नियोजयन्तु; जानुः वक्षःस्थलं प्रति अपि आगच्छेयुः।
- शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा जानुनि नतम् कृत्वा स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिकाले भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उल्टा क्रन्च
- **पदस्य गतिः:** जानुनि मोचयन्तु, पादौ उत्थापयन्तु येन भवतः ऊरुः तलस्य लम्बवत् भवति, जानुः ९०-डिग्री कोणे नत्वा भवति। व्यायामं कुर्वन् गतिं जनयितुं पादौ डुलनं परिहरन्तु । गतिः नियन्त्रिता भवेत्, भवतः कोरात् उत्पद्येत, न तु भवतः पादौ ।
- **Engage Your Core:** विपरीत-क्रन्चस्य कुञ्जी भवतः कोर-स्नायुषु संलग्नता अस्ति। यथा यथा भवन्तः नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा स्वस्य अब्जस्य उपयोगे ध्यानं ददातु, न तु बाहूनां कण्ठस्य वा । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणात् न्यूनप्रभाविणः वर्कआउट्, सम्भाव्यं चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः:** यथा यथा भवन्तः स्वस्य नितम्बं पुनः तलम् अवनयन्ति तथा तथा धीरेण नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। शीघ्रं पादौ पतितुं प्रलोभनं परिहरन्तु, यत् शक्नोति
उल्टा क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Reverse Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः निम्न-अब्स्-पक्षं लक्ष्यं करोति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारयतु। ते आवश्यकतानुसारं सम्यक् रूपस्य, परिवर्तनस्य च मार्गदर्शनं दातुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा क्रन्च?
- Hanging Reverse Crunch इति अधिकं उन्नतं संस्करणं यत्र भवान् pull-up bar इत्यस्मात् लम्बते, जानुभ्यां वक्षःस्थलं यावत् उत्थापयति ।
- Decline Reverse Crunch इत्येतत् decline bench इत्यत्र क्रियते, येन भवतः कोर-स्नायुषु अतिरिक्तं आव्हानं भवति ।
- Reverse Crunch with a Twist इत्यस्मिन् तिर्यक् लक्ष्यं कर्तुं घूर्णनगतिः समाविष्टा भवति ।
- Weighted Reverse Crunch इति एकः परिवर्तनः यत्र भवन्तः अतिरिक्तप्रतिरोधाय स्वपादयोः मध्ये भारं धारयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा क्रन्च?
- सायकल क्रन्च् अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः रिवर्स क्रन्च् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते निम्न-ऊर्ध्व-अब्स्-इत्यस्य अपि च तिर्यक्-अब्स्-इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सुगोल-उदर-वर्कआउट्-प्रदानं भवति
- लेग रेस्स् रिवर्स क्रन्च् इत्यस्य प्रभावी पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते मुख्यतया लोअर एब्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये रिवर्स क्रन्च् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः अस्य मांसपेशीसमूहस्य शक्तिः स्वरः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उल्टा क्रन्च
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- रिवर्स क्रंच वर्कआउट
- कटि टोनिंग व्यायाम
- कोरस्य कृते शरीरस्य भारस्य दिनचर्या
- रिवर्स क्रंच तकनीक
- Reverse Crunches कथं करणीयम्
- कटिनिवृत्त्यर्थं व्यायामाः
- गृहे कटिवर्कआउट्
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- उदरस्य बलार्थं Reverse Crunch इति